Wszyscy znamy zalety bycia aktywnym: zachowujemy dzięki temu sprawność, odpowiednią wagę i zdrowe serce. Poza tymi fizycznymi korzyściami, ćwiczenia sprawiają, że stajemy się szczęśliwsi, bo po wysiłku nasze ciała wydzielają substancje zwane endorfinami, które są źródłem przyjemnych odczuć w mózgu.

Ćwiczenia pozwalają nam również wejść w stan przepływu -flow i ten efekt zwiększa się, jeśli doświadcza go więcej osób – stąd to przyjemne podekscytowanie tuż po zakończeniu zajęć spinningu albo meczu piłki nożnej; doświadczamy wtedy wspólnego przepływu.

FLOW

Flow to zgodnie z definicją psychologii pozytywnej stan psychiczny osiągany w momencie kiedy wykonujemy działanie, w które jesteśmy w pełni zaangażowani i nadmiernie skupieni na jego realizacji. Odczuwamy ten stan jako rodzaj euforii dlatego, że pociąga nas to co robimy. W istocie, przepływ charakteryzuje się całkowitym wchłonięciem w wyznaczone zadanie, w taki sposób, że nie zauważamy płynącego czasu.

Poświęcenie czasu na ćwiczenia lub uprawianie sportu z dzieckiem to świetna decyzja z wielu powodów: oboje utrzymujecie ciało w dobrej kondycji, razem doświadczanie przepływu, a do tego trening to doskonała okazja do komunikacji w zrelaksowanych okolicznościach. Wyskakujcie zatem na rowery, włóżcie buty trekingowe i ruszajcie w góry lub piesze wycieczki w swojej okolicy, lub na kort tenisowy czy boisko – czas płynąć.

Dzieci lubią ruch

Dzieci uwielbiają się ruszać praktycznie od urodzenia. Pewnie widziałaś, w jaki sposób twoje własne dziecko uczyło się chodzić jako niemowlę – przez eksperyment, wiercąc się, raczkując, podciągając się i wreszcie stawiając kroki. Nie musiałaś go niczego uczyć, samo wiedziało co robić.

Kondycja

Małe dzieci mają niewiarygodną kondycję. Badania pokazują, że siedmio- i ośmiolatki mogą spowalniać rytm serca i odzyskiwać oddech jak profesjonalni atleci. Są zbudowane tak, by biegać dookoła i poruszać ciałem. Czy możesz dać swojemu dziecku tyle okazji ile się da, na uwolnienie jego wewnętrznego elitarnego sportowca?

Dzieci naturalnie ciągnie do placów zabaw. Uwielbiają ruch, czują się potem spokojniejsze i szczęśliwsze. Dzieci są pełne naturalnej energii, którą uwielbiają uzewnętrzniać i wyrażać. Znajomy rodzic mówi często o „wyprowadzaniu” swoich dzieci do parku. Kiedy dzieci są na dworze i się bawią, często nie zauważają zimna czy wiatru, bo tak bardzo zatracają się w stanie flow. Do tego, kiedy wrócą do domu po ćwiczeniach, będą mogły się lepiej skoncentrować, bawić bez kłótni i lepiej spać.

Przemyślenia

Kiedy ostatnio uprawiałeś sport, ćwiczyłeś lub tańczyłeś? Co czułeś w ciele? Jak wyglądały twoje emocje?

Ćwiczenie

Poczuj, pozbieraj myśli, popłyń

Czas: 30 sekund – 2 minuty

Materiały: tylko ty i twój sprzęt sportowy.

Cele:

Poniższe ćwiczenie, które koi nerwy i zwiększa koncentrację, pomoże dziecku w osiągnięciu najlepszych rezultatów. Możecie spróbować zrobić je razem, zanim pójdziecie pokopać piłkę w parku, pograć w minigolfa albo w tenisa czy piłkę nożną.

Odkryłem, że kiedy kazałem zawodnikom usiąść w ciszy i zsynchronizować oddech, pomagało im to zgrać się na niewerbalnym poziomie, dużo skuteczniejszym niż słowa. Jeden oddech równa się jeden umysł.

Phil Jackson, trener koszykówki, autor

Czy wiesz, że najlepsi sportowcy używają mindfulness do uspokajania się, skupiania i osiągania najlepszych wyników? Tobie może ona pomóc w taki sam sposób, zwłaszcza jeśli jesteś zdenerwowany lub niespokojny. Jeśli uda ci się skupić i skoncentrować, osiągniesz stan umysłu prawdziwego czempiona.

Przeczytaj dziecku poniższą instrukcję. Po kilku próbach może być w stanie samo prowadzić się przez ćwiczenie, bez twojej pomocy.

1. Poczuj, jak twoje stopy opierają się o ziemię, poczuj piłkę, rakietę (czy inny sprzęt) w twoich dłoniach.

2. Pozbieraj myśli i skup się na wdechu i wydechu przez 30 sekund. Jeśli masz więcej czasu, przedłuż to do minuty lub dwóch.

3. Popłyń do akcji- bądź świadom wrażeń w cele podczas ruchu.

Przemyślenia

Po ćwiczeniu możesz zapytać dziecko, jak się czuło, kierując świadomość na ciało i oddech przed uprawianiem sportu? Co zauważyło? Jakie emocje odczuło? Cokolwiek odpowie, podkreśl, że to dobrze, że dostrzegło to wrażenie, bo to właśnie jest mindfulness.

źródło: Uz Afzal, Mindfulness dla dzieci…2020