autyzm.life i neuroróżnorodni

Neuroróżnorodność Terapia pedagogiczna autyzm niepełnosprawność intelektualna objawy rewalidacja IPET grafomotoryka umiejętności społeczne emocje scenariusze zajęcia sensoryka logopedia arkusze historyjki ASD

Reklamy

Reklamy

Poranek

1. Kiedy wybudzasz się rano, postaraj się pozostać jeszcze przez chwilę w półśnie. Między jawą a snem jest przestrzeń, w której podświadomość miesza się ze świadomością.

2. Skup się na swoim ciele. Zauważ, jak podnosi się i opada klatka piersiowa. Połóż ręce na brzuchu i policz do dziesięciu w takim tempie, jakie ci odpowiada.

3. Pozwól, by w twojej wyobraźni rozegrał się spektakl. Wystąpią w nim wszystkie postacie ze snu z minionej nocy (jeśli nie możesz sobie przypomnieć ostatniego snu, pomyśl o innym). Obserwuj, co się dzieje na scenie; zwróć uwagę na słowa, na panującą atmosferę. Czy dostrzegasz jakieś dekoracje? Niech fabuła rozwija się sama, nie kieruj nią. Jesteś widzem w pierwszym rzędzie. Pamiętaj, by pozostawać – na ile to możliwe – w półśnie.

4. Teraz pomyśl o tym, że postacie reprezentują jakąś część ciebie. Zapewne nie każdą z nich lubisz; możliwe, że nie ze wszystkimi się zgadzasz. Wobec niektórych prawdopodobnie odczuwasz sporą niechęć. Owe postacie nie znalazłyby się jednak w twoim śnie, gdyby nie były częścią ciebie – świadomą lub podświadomą.

5. O czym jest twoje przedstawienie? Pomiędzy jakimi potrzebami, emocjami i wartościami się rozgrywa? Czy dostrzegasz w nim pewien morał? Może zawiera wskazówkę dotyczącą dnia, który się właśnie rozpoczyna?

Regeneracja

1. Zrób wdech nosem. Zatrzymaj powietrze na 2–3 s i wypuść je nosem.

2. Zastanów się, czy w twoich myślach jest coś, co sprawia, że czujesz ciężar, lub w jakiś sposób cię zatruwa. Wybierz jedną taką rzecz. Zdefiniuj, czego dotyczy ta myśl, do jakiej relacji się odnosi i na czym polega trudność, której doświadczasz.

3. Ponownie zrób wdech nosem. Zatrzymaj powietrze na 2–3 s i wypuść je nosem.

4. Pomyśl, że te 2–3 s, kiedy wstrzymujesz oddech, to granica między tobą a przykrą myślą. Wyobraź sobie, że robiąc wydech, pozbywasz się napięcia i obciążającej cię myśli.

5. Powtórz tę sekwencję kilka razy: wdech, myślenie o trudnym temacie, pozbycie się go wraz z wydechem. Pozwól, by twoje ciało to poczuło.

6. Tak samo jak z obciążającą cię myślą postąp z wybraną negatywną emocją. Wybierz i nazwij jedno uczucie, które jest dla ciebie trudne. Może czujesz żal, wstyd, irytację lub strach? Doprecyzuj w myślach, czego ta emocja dotyczy. Niech będzie to dla ciebie jasne.

7. Zrób wdech nosem. Zatrzymaj powietrze na 2–3 s i wypuść je nosem.

8. Powtórz to kilka razy. Weź wdech, poczekaj 2–3 s i poczuj, że wypuszczasz nieprzyjemną emocję razem z wydechem. Jeśli zauważysz, że łatwiej ci zrobić wydech ustami, zrób tak. Poczuj w całym ciele, jak emocja cię opuszcza.

9. Oddychaj spokojnie. Zauważ, jak się teraz czujesz, o czym myślisz, jak się ma twoje ciało.

Zielono mi

1. Odpocznij przez chwilę, oprzyj na czymś głowę albo się połóż. Weź głęboki oddech.

2. Pomyśl o jasnej, soczystej zieleni.

3. Wyobraź sobie, że siadasz wygodnie na łące. Jest słoneczny wiosenny dzień. Poczuj swoje ciało. Oddychaj głęboko.

4. Wydaj z siebie jakiś dźwięk – może to być głośny wydech albo pomruk. Możesz coś powiedzieć lub zaśpiewać. Wybierz to, co jest ci bliskie. Poczuj, jak dźwięki wydobywają się z gardła i przepony.

5. Zauważ, jak twój głos współgra z wyobrażoną łąką, jak ją przenika i uzupełnia. Usłysz melodię, która powstaje z tego współbrzmienia. Zapamiętaj, czego doświadczasz.

Magdalena Róża Skoczewska

źródło: przekrój.pl

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.

%d blogerów lubi to: