Ćwiczenia dla dzieci, dzięki którym opanują swoje emocje

W złości czy frustracji miewasz ochotę rzucić się na ziemię, kopać i krzyczeć. Takie zachowanie niczego jednak nie rozwiąże. Właściwie możesz tylko zrobić krzywdę sobie albo komuś innemu.

Oto jak temu zaradzić i pomóc sobie w takich sytuacjach. Kiedy wściekłość lub frustracja ogarną cię następnym razem, spróbuj któregoś z poniższych sposobów, aby się uspokoić.

Głęboko oddychaj.

Pościskaj gumową piłeczkę, zabawkę lub ciastolinę.

Poproś dorosłego o pomoc.

Wyraź swoje uczucia słowami.

Przyjazny

Radosny

Zdenerwowany

Smutny

Wesoły

Zdziwiony

…

Zaszyj się w spokojnym miejscu i pobądź w samotności.

Wolno policz do dziesięciu. 1… 2 … 3 …

Idź na spacer lub napij się wody.

Zamknij oczy i powiedz sobie coś miłego.

Poczytaj książkę.

Posłuchaj swojej ulubionej muzyki.

Pokoloruj obrazek. Mandalę, szlaczek, kolorowankę.

Przypomnij sobie coś śmiesznego albo miłego.

5, 4, 3, 2, 1… Spokój

Bywa, że trudno jest nam przestać myśleć o czymś, co wzbudza w nas silne emocje. W takich przypadkach Jesteśmy jednak w stanie uspokoić umysł za pomocą pięciu zmysłów. Pomogą nam wrócić do tego, co dzieje się teraz, zamiast skupiać się na czymś, co już minęło.

Następnym razem, kiedy będziesz potrzebować ucieczki od natrętnych myśli, spróbuj tego ćwiczenia.

Wymień 5 rzeczy, które widzisz.

1. …

2. …

3. …

4. …

5. …

Wymień cztery rzeczy, które słyszysz.

1. …

2. …

3. …

4. …

Wymień trzy rzeczy, których możesz dotknąć.

1. …

2. …

3. …

Wymień dwie rzeczy, które możesz powąchać.

1. …

2. …

Wymień jedną rzecz, której możesz posmakować.

1. …

Dbaj o umysł i ciało

Zapewne wiesz, że aby zachować zdrowie, trzeba dbać o ciało. Ale czy wiesz, że musimy troszczyć się także o zdrowie umysłu?

Nasze ciała i umysły potrzebują dużo:

• Odpoczynku i rozluźnienia
• Ruchu
• Ćwiczeń umysłowych (nauki nowych rzeczy!)
• Zabawy
• Spędzania czasu z innymi ludźmi
• Zdrowego jedzenia

Które z poniższych zajęć pomagają zadbać o umysł i o ciało?

Jedzenie co wieczór chipsów i picie słodkich napojów.

Spacer z psem.

Chodzenie spać o stałej porze.

Siedzenie cały dzień przed komputerem.

Umawianie się z kolegami lub koleżankami na wspólną zabawę.

Oglądanie przez cały weekend seriali.

Poznanie nowej gry planszowej.

Kłótnia z rodzeństwem.

Robienie czegoś, co lubisz.

Gry na osiedlowym boisku.

Wyprawa do lasu.

Diane Romo

źródło: Uczucia. Ćwiczenia dla dzieci…, 2023