Jest mnóstwo powodów do zdenerwowania, złego humoru czy silnych emocji. Nawet drobiazgi, z których ktoś inny może się śmiać, potrafią nas wytrącić z równowagi. Jeżeli uporczywie lękają cię jakieś trudne myśli albo zmartwienia, to ćwiczenie może ci pomóc ich się pozbyć.

Czasami trudno opanować uczucia, ponieważ są one myślami w naszych głowach albo doznaniami w naszych ciałach. Kiedy zapiszemy je na kartkach, mamy szansę zmienić je w coś, co widzimy, czego możemy dotknąć i co możemy zniszczyć!

Poproś o pomoc dorosłego.

Przygotuj:

• Papier
• Długopis lub ołówek
• Niszczarkę do papieru, nożyczki lub kominek (ewentualnie)

Instrukcja

1. Zapisz (albo poproś o to dorosłego) lub narysuj wszystko, co przychodzi ci do głowy, co cię denerwuje, zniechęca, przeraża, co wydaje ci się niesprawiedliwe lub w jakikolwiek inny sposób cię złości. Może w szkole jest łobuz, który wszystkich zastrasza, twoje rodzeństwo za bardzo hałasuje, na zewnątrz jest brzydka pogoda, w dodatku swędzi cię noga po ugryzieniu przez owada i właśnie zepsuła ci się zabawka.

2. Zdecyduj się, jak pozbyć się tych zmartwień. Możesz po prostu pognieść kartkę i wyrzucić ją do śmieci.

Możesz przy pomocy dorosłego wrzucić ją do niszczarki albo pociąć nożyczkami na drobne kawałki. Jeżeli masz kominek, możesz poprosić dorosłego, żeby pomógł ci spalić papier.

Na początek podaję kilka odpowiedzi i pomysłów.

Jestem zbyt ……………………………………………………..

Chcę być bardziej……………………………………………..

Martwię się, że nikt nie będzie chciał się ze mną bawić.

To niesprawiedliwe, że nie mogę wybierać, jakie filmy oglądamy w domu.

Boję się, że zachoruje dziadek albo babcia.

źródło: S. Spensley, Pozytywne zachowanie…, 2023