Czym jest złość?

Złość to emocja jak każda inna. Sama w sobie jest informacją o tym, co dzieje się w naszym otoczeniu. Jest bardzo pomocna. Potrafi zawiadomić nas o tym, kiedy ktoś przekracza nasze granice lub robi nam krzywdę. Bez złości bylibyśmy bezbronni. Zdarza się też tak, że złość maskuje inne trudne dla nas uczucia np. bezradność czy smutek.  Problem ze złością pojawia się wtedy, gdy ktoś nie potrafi jej wyrazić, wstydzi się jej, boi lub kiedy jest ona wyrażana w sposób niekontrolowany. Brak kontroli prowadzi nas często do negatywnych konsekwencji. Sama emocja jest dobra i potrzebna, natomiast to, co robimy ze złością, może mieć dla nas dobre lub złe konsekwencje.

W ciągu dnia może spotkać cię coś, co sprawi, że się rozzłościsz albo ogarnie cię frustracja – może na przykład przydarzył ci się błąd. Czasem rozzłościsz się, kiedy dorosły prosi cię o zrobienie czegoś, czego nie chcesz, albo nie wygrywasz w jakąś grę. Uczucia złości albo frustracji są w porządku, jeżeli coś cię gnębi.

Jak się czujesz, kiedy dopada cię złość lub frustracja? Jakie zmiany zauważasz wtedy w swoim ciele?

Napisz, co czujesz w następujących częściach ciała, kiedy dopada cię złość albo frustracja.

• Moje usta są…
• Moje oczy są…
• Moje uszy są…
• Moja twarz jest…
• Moje ręce są…
• Moje stopy są…
• Mój brzuch jest…
• Moje serce jest…
• Moje płuca są…

Narysuj lub zaznacz kolorem na sylwetce, w którym miejscu twojego ciała zbiera się najczęściej złość.

Co sprawia, że się złościsz albo frustrujesz?

Chociaż złość nie należy zapewne do twoich ulubionych emocji, na pewno jest ważna. Czy nam się to podoba, czy nie, dzieją się rzeczy, które nas złoszczą albo denerwują. W takich uczuciach nie ma nic złego. Pamiętaj, że twój mózg w ten sposób przekazuje ci, że coś jest nie tak. Jeśli dowiesz się, co wywołuje u ciebie złość albo frustrację, masz szansę popracować nad tymi silnymi emocjami.

Narysuj albo zapisz kilka rzeczy, które rozzłościły cię albo wywołały frustrację.

Złości mnie albo frustruje, kiedy…

1. …

2. …

4. …

5. …

Wszystkie uczucia są ważne