Jeśli sprzątanie NIE jest twoim ulubionym zajęciem, to nie tylko ty tak masz! Jednak zamiast unikania możesz znaleźć sposób, aby wykonywać obowiązki i praktykować uważność w tym samym czasie! Każde zadanie możesz łatwo przekształcić w relaksujący czas z odrobiną magii mindfulness. Jak? Skupiając uwagę na zadaniu, które chcesz wykonać, i będąc jednocześnie życzliwym dla siebie.

Rytuały zamieniające codzienne obowiązki w praktykę uważności:

Krótkie medytacje zadaniowe

Przed wykonaniem tego ćwiczenia przygotuj zegarek do odmierzania czasu. W ciągu 1–3 minut w cichym skupieniu wykonuj swoje zadanie. Zacznij od czegoś prostego, jak mycie zębów. Zwolnij na chwilę i skup uwagę na wrażeniach, które odczuwasz.

Na przykład:

Co czujesz w dłoni i jak pachnie pasta do zębów? Jak smakuje w ustach? Jak czują się zęby po umyciu?

Podczas mycia zębów, gdy czujesz ciepłą wodę, zauważ, co dzieje się z twoimi myślami. Jeśli zauważyć, że twój umysł błądzi, przywołaj go do zadania mycia zębów. Kiedy dojdziesz do wprawy, możesz też zacząć korzystać z tej metody przy innych domowych obowiązkach, takich jak porządkowanie szuflad czy przygotowywanie kolacji.

Zmień nudną czynność na grę w zauważanie

Użyj wszystkich pięciu zmysłów. Najpierw skup się na rzeczach, które widzisz, następnie na tych, które możesz poczuć, usłyszeć, powąchać i posmakować. Przy nagrywaniu lub sprzątaniu stołu skup się na kolorach, które są na stole, barwie naczyń. Poczuj, jak to jest, kiedy trzymasz każdy przedmiot. Jak ciężkie są przedmioty, które. Opisz w dłoniach? Czy są one gładkie czy szorstkie, ciepłe czy zimne? Czy wydają dźwięki, gdy kładziesz je na stole? Jak pachną talerze, kiedy je usuwasz ze stołu?

Wyjątkowy czas z bliskimi

Zaplanuj ten czas jako sposób na łączenie się członków rodziny. Jednakowe fartuszki dla wszystkich, ulubiony utwór muzyczny, aromatyczna świecą będą miłym dodatkiem. Kiedy każdy z was (w tym rodzice!) wykonuje swoją część porządków, poczuj, jak tworzycie wspólnotę. Na koniec nie zapomnij powiedzieć sobie i innym serdecznie „dziękuję”. Może wolisz przytulaski, łaskotki lub rodzinny taniec radości jako świętowanie wykonania wspólnej pracy, włożonej w tworzenie wszego domu?

Agnieszka Jankowska – Fugaj

źródło: mindfulkids.pl