Lekcja na temat relaksacji jesienią i mindfulness dostosowana do potrzeb uczniów ze spektrum autyzmu:

Temat: Relaksacja Jesienią i Mindfulness

Cele:

• Wprowadzenie uczniów do technik relaksacji i mindfulness, które pomogą im cieszyć się jesienią.
• Pomaganie uczniom w zrozumieniu i zarządzaniu emocjami związanymi z tą porą roku.

Wprowadzenie:
Jesień to czas pięknych zmian w przyrodzie, ale może to być czas, gdy czujemy się trochę zestresowani. Dzisiejsza lekcja pomoże nam nauczyć się, jak relaksować się i cieszyć się tą porą roku w sposób spokojny.

1. Oddychanie i relaksacja:

• Rozpocznijmy lekcję od prostego ćwiczenia oddychania. Poprośmy uczniów o głębokie, spokojne oddechy, zwracając uwagę na to, jak wdech i wydech wpływają na ciało. Jak dzieci czują je w ciele.

2. Obserwowanie jesieni:

• Wprowadźmy uczniów do koncepcji „mindfulness” (świadomego bycia tu i teraz) poprzez obserwację jesieni.
• Wybierzmy się na spacer po parku lub do ogrodu szkolnego i skupmy się na detalach, takich jak spadające liście, dźwięki ptaków czy zapachy suchych liści.

3. Słuchanie dźwięków:

• Znajdźmy ciche, spokojne miejsce, gdzie uczniowie mogą usiąść lub się położyć.
• Poprośmy dzieci, aby zamknęły oczy i skupiły się na słuchaniu dźwięków otoczenia. Czy słyszą szelest liści lub delikatny szum wiatru?

4. Rysowanie lub kolorowanie:

• Udostępnijmy uczniom arkusze papieru i kredki świecowe lub kredki pastelowe.
• Zachęćmy je do rysowania lub kolorowania obrazków związanych z jesienią, co może pomóc w wyrażaniu emocji.

5. Jesienne emocje:

• Porozmawiajmy z uczniami o tym, jakie emocje mogą towarzyszyć jesieni, takie jak nostalgia, spokój czy czasem smutek.
• Zapytajmy ich, jak się czują w okresie jesieni i jakie rzeczy mogą pomóc im poczuć się lepiej.

5. Wdzięczność:

• Zachęćmy uczniów do zastanowienia się na rzeczami, za które są wdzięczni jesienią. Mogą to być małe rzeczy, jak ciepłe ubrania czy ulubione jedzenie lub kasztany i żołędzie znalezione w parku. Pyszna gotowana kukurydza, marmolada ze śliwek, szarlotka z jabłek…

Jesienne ćwiczenia mindfulness

Oto przykładowe ćwiczenia mindfulness, które można przekazać dzieciom w kontekście jesieni:

1. Oddech liści:

• Usiądźmy w wygodnym miejscu na zewnątrz, na świeżym powietrzu, albo w cichym pomieszczeniu.
• Zamknijmy oczy i skupmy się na naszym oddechu. Wdychamy i wydychamy powoli.
• Teraz wyobraźmy sobie, że jesteśmy liśćmi na drzewie. Każdy wdech to unoszenie się na wietrze, a każdy wydech to powolne opadanie liści na ziemię.
• Czujemy, jak unosimy się i opadamy, unosimy się i opadamy. To może pomóc nam się uspokoić.

2. Obserwowanie liści:

• Wybierzmy kilka kolorowych liści zebranych na spacerze.
• Usiądźmy z nimi w cichym miejscu.
• Przyglądajmy się każdemu uważnie. Zwracajmy uwagę na jego kształt, kolor i fakturę.
• Możemy go delikatnie dotknąć i poczuć jego teksturę.
• To ćwiczenie pomaga nam skupić uwagę na obecnych chwilach i naturze.

3. Słuchanie dźwięków natury:

• Usiądźmy na zewnątrz w parku lub ogrodzie.
• Zamknijmy oczy i zacznijmy słuchać dźwięków otoczenia. Czy słyszymy ptaki, szum wiatru lub szelest liści?
• Skupmy się na tych dźwiękach i starajmy się słuchać ich przez kilka minut.
• To ćwiczenie pomaga nam zrelaksować się i skoncentrować na otaczającym nas świecie.

4. Spacer uważności:

• Idźmy na spacer przez park lub las.
• Skupmy się na każdym kroku, jak stawiamy nogi na ziemi.
• Zauważmy wszystko, co nas otacza: drzewa, ptaki, liście, kamienie.
• To pomaga nam być bardziej obecnymi i cieszyć się naturą.

5. Sentymentalna skrzynka:

• Przygotujmy specjalną „sentymentalną skrzynkę” na jesienne wspomnienia. Możemy to zrobić, wybierając kilka liści, kasztanów, żołędzi, kamyków lub innych przyrodniczych znalezisk.
• Każdy element składamy do naszej skrzynki i opowiadamy o nim krótką historię. To może być coś, co nas ucieszyło lub co wprowadziło nas w dobry nastrój.

Praktykowanie tych prostych ćwiczeń mindfulness pomaga nam zrelaksować się, poczuć się bardziej świadomymi otaczającego nas świata i cieszyć się jesienią w pełni. To także sposób na lepsze zrozumienie i zarządzanie naszymi emocjami.

Podsumowanie:
Relaksacja i mindfulness mogą pomóc nam cieszyć się pięknem jesieni i zarządzać naszymi emocjami. To również sposób na poznanie samego siebie i wyrażenie swoich uczuć. Przy okazji, możemy odkryć wiele wspaniałych rzeczy w otaczającym nas świecie jesienią.

Opracowanie: Sylwia Merchut (Iwan)