Zanim zaczniesz medytację, znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie możesz zanurzyć się w chwilę relaksu. Zamknij oczy i skoncentruj się na obecnym momencie. Poświęć sobie tę chwilę spokoju i zadumy przed zbliżającymi się Świętami Bożego Narodzenia.

1. Początek: Zacznij od głębokiego oddechu. Wdech przez nos, zatrzymaj na chwilę oddech, a następnie spokojny wydech przez usta. Powtórz ten proces kilka razy, z każdym oddechem stając się coraz bardziej obecny/a.

2. Skupienie na swoim ciele: Skieruj uwagę na swoje ciało. Zauważ, jakie odczucia towarzyszą Ci w tej chwili. Czy są jakieś obszary napięcia? Pozwól sobie na pełne rozluźnienie, zaczynając od głowy i schodząc w dół aż do stóp.

3. Wizualizacja: Wizualizuj otoczenie, które sprawia, że czujesz się bezpieczny/a i spokojny/a. To może być ciche jezioro, urokliwy las lub inna sceneria, która wprowadza Cię w stan relaksu. Połącz się z tym miejscem w wyobraźni.

4. Świadome słuchanie: Zanurz się w świadome słuchanie. Zwróć uwagę na dźwięki wokół Ciebie, bez oceny czy analizy. To może być szum wiatru, odgłosy natury lub nawet delikatna muzyka relaksacyjna. Pozwól dźwiękom wprowadzić Cię w stan spokoju.

5. Akceptacja emocji: Przyjmij swoje aktualne emocje bez oceny. Niech uczucia swobodnie płyną, jak strumień wody. Pozwól sobie na akceptację, wiedząc, że Twoje emocje są ważne i mają prawo istnieć.

6. Oddech dla uspokojenia: Zwróć uwagę na oddech swojego ciała. Z każdym oddechem wyobrażaj sobie, jak napływa do Ciebie spokój, a z wydechem wypływają wszelkie napięcia. Pozwól oddechowi stanowić źródło wewnętrznego ukojenia.

7. Połączenie z Dzieckiem: W myślach połącz się z energią swojego dziecka. Wyobraź sobie delikatne światło otaczające was oboje. To światło reprezentuje miłość i zrozumienie, które się między wami przeplata.

8. Uspokajająca Mantra: Powtórz w myślach lub szepnij delikatnie: „Jestem tu dla siebie i dla swojego dziecka. Wspieram siebie i kocham moje dziecko takie, jakie jest.”

9. Dziękowanie i zakończenie: Zakończ medytację dziękując sobie za chwilę spokoju i odpoczynku. Otwórz powoli oczy, wiedząc, że masz w sobie siłę i zasługujesz na momenty spokoju w trudniejszych chwilach.

Pamiętaj, że praktyka medytacji może być cennym narzędziem do zwiększenia odporności psychicznej i zarządzania stresem. W czasie świąt, kiedy tempo życia często się zwiększa, poświęć sobie tę chwilę, aby odnaleźć spokój wewnętrzny i zasil swoje ciało i umysł dobrą energią na obchody Świąt Bożego Narodzenia.