Wdech i wydech – jak oddech może pomóc nam się uspokoić?

Wyobraź sobie superbohaterkę lub superbohatera, których niezwykłą umiejętnością jest zdolność do wchodzenia w stan spokoju i skupiania swojej uwagi. Nasza postać potrafi użyć tych umiejętności w sytuacjach, w których ich najbardziej potrzebuje – po intensywnym dniu w szkole, przed nauką i ważnym występem oraz na spacerze w parku. Być może na razie o tym nie wiesz, ale ty również możesz się tego nauczyć, tak jak pisania literek czy kolorowania.

Możesz to zrobić za sprawą praktyki zwanej medytacją. Medytacja to świetny i przyjemny sposób, żeby się uspokoić i skupić uwagę. Uczą się jej dorośli, młodzież i dzieci na całym świecie. Korzyści z medytacji jest naprawdę wiele!

Co nam daje medytacja?

• umożliwia lepsze skupienie się i poprawia koncentrację,
• sprawia, że będziesz się łatwiej uspokajać i mniej denerwować,
• pomaga w nauce,
• poprawia twoje samopoczucie,
• pozwala szybciej i lepiej zasypiać.

Przykładowe ćwiczenia medytacyjne

Ćwiczenie na superskupienie: kolorowy balonik

Wykonuj je, siedząc na krześle lub na podłodze, stojąc lub leżąc na plecach. Znajdź najwygodniejszą dla siebie pozycję. Możesz zamknąć oczy lub zostawić je otwarte.

Wyobraź sobie, że masz przed sobą kolorowy balonik.

Aby go nadmuchać, weź powolny, głęboki wdech nosem, a następnie powoli wypuść powietrze ustami, wprost do kolorowego balonika. Wyobrażaj sobie, jak rośnie!

Rób to powoli, bez pośpiechu. Wydychając powietrze,staraj się uspokajać.

Aby napompować jeden balonik, potrzeba 10 wydechów. Możesz zacząć od jednego balona i z czasem zwiększać ich liczbę.

Zaobserwuj, jak się czujesz po napompowaniu jednego balonika. O teraz czujesz? Porozmawiaj optymizm z bliskimi.

Dyskretna medytacja

Jeśli czujesz, że potrzebujesz chwili na uspokojenie się lub skupienie uwagi, a chcesz to zrobić dyskretnie, to odliczają oddechy na palcach.

Podczas tego ćwiczenia usiądź z dłońmi ułożonymi na udach.

Licz swoje oddechy na palcach. Za każdym razem, gdy robisz wolne wdechy i wydechy, wyciągaj kolejne palce. Wdech – kciuk, wydech – palec wskazujący, wdech – palec środkowy, wydech – palec serdeczny itp. Aż do momentu, kiedy wyciągniesz wszystkie 10 palców.

Obserwuj, jak zmienia się twoje samopoczucie.

Marcel Kawczyński

źródło: Mindfulkids.pl