Przebieg zajęć

Zimowe Uważne Słuchanie dla Dzieci:

1. Przygotowanie:

• Zbierz dzieci w spokojnym miejscu, idealnie na zewnątrz, aby korzystać z dźwięków zimowej przyrody.
• Poproś dzieci, aby usiadły wygodnie i zamknęły oczy.

2. Wstęp:

• Poproś dzieci, aby zaczęły głęboko oddychać, skupiając się na oddechu.
• Wytłumacz, że dzisiaj będą dosłownie „słuchać zimy” poprzez skupienie uwagi na dźwiękach otoczenia.

3. Rozpoznawanie Dźwięków:

• Zacznij od pytań: „Co słyszycie wokół siebie?”
• Poproś dzieci, aby wskazywały na różne dźwięki, takie jak szum wiatru, skrzypienie śniegu pod stopami, śpiew ptaków czy dźwięki zimowej przyrody.

4. Uważne Słuchanie:

• Poproś dzieci, aby zamknęły oczy i skupiły się na jednym dźwięku naraz.
• Na przykład, mogą słuchać szmeru wiatru i zastanawiać się, jak brzmi, skąd nadchodzi i jak się zmienia.
• Następnie przenieś ich uwagę na inny dźwięk, kierując ich uwagę na delikatność dźwięków wokół nich.

5. Podsumowanie:

• Po kilku minutach praktyki otwórz dyskusję na temat tego, co dzieci usłyszały i jakie uczucia to w nich wywołało.
• Zachęć do dzielenia się obserwacjami i doświadczeniami zimowego uważnego słuchania.

To proste ćwiczenie nie tylko wprowadzi dzieci w świat mindfulness, ale także rozwinięcie ich zdolności do uważnego słuchania, co może korzystnie wpłynąć na ich koncentrację i zdolność obserwacji.

Zimowa Medytacja dla Dzieci: „Spotkanie ze Śnieżynką”

1. Rozpoczęcie:

• Poproś dzieci, aby usiadły w wygodnej pozycji i zamknęły oczy.
• Zacznij od krótkiej serii głębokich oddechów, aby pomóc im się zrelaksować.

2. Wizualizacja:

• Prowadź dzieci wyobraźnią w zimowy krajobraz. Wyobraźcie sobie spokojną polankę pokrytą śniegiem.

3. Spotkanie ze Śnieżynką:

• Poproś dzieci, aby wyobraziły sobie, że są małą śnieżynką spadającą z nieba. Jak to jest być lekkim i delikatnym?

4. Podróże przez Zimowy Krajobraz:

• Przez wyobraźnię, poprowadź dzieci w wirtualną wędrówkę przez zimowy krajobraz. Mogą przechadzać się leśnymi ścieżkami, podziwiać drzewa pokryte śniegiem i spotykać zwierzęta zimowe.

5. Uważność na Zmysły:

• Skoncentruj się na zmysłach. Poproś dzieci, aby zwróciły uwagę na chłód na skórze, świeży zapach zimowego powietrza i dźwięki śpiewu ptaków.

6. Skupienie na Oddechu:

• Powróć do oddechu. Poproś dzieci, aby skupiły się na spokojnym oddechu, czując, jak wdech i wydech są jak delikatny powiew zimowego wiatru.

7. Podziękowanie za Chwilę:

• Zakończ medytację, dziękując dzieciom za udział w spokojnej chwili. Zachęć do dzielenia się swoimi wrażeniami i uczuciami.

Ta zimowa medytacja pomaga dzieciom doświadczyć spokoju i uważności w przyjemny sposób, jednocześnie rozwijając ich wyobraźnię.