Co to jest?

Według słownikowej definicji rutyna to „biegłość w czymś nabyta przez długą praktykę” albo „postępowanie lub wykonywanie jakichś czynności według utartych schematów”.

Codzienna rutyna może być prosta i przyjemna

Dla osoby z ADHD jedną z najlepszych rzeczy jest codzienna rutyna, czyli ustalony porządek dnia. Dlaczego? Ponieważ mózg łatwo się rozprasza, potrzebuje więc czegoś, co porządkuje życie. Rutyna jest wspaniałym fundamentem. Wyobraź sobie superwysoki budynek taki jak wieżowiec. Gdyby nie stał na mocnym fundamencie i nie miał solidnej konstrukcji, nie byłby stabilny. Nasz fundament to codzienne rutynowe czynności, które zmierzają do określonego celu.

Lista na wieczór

Jeżeli poranne przygotowania do wyjścia z domu sprawiają ci ogromny kłopot, podpowiem ci, jak możesz to sobie ułatwić.

Najpierw zrób krótką burzę mózgów i wymyśl, do możesz przygotować wieczorem, żeby rano po wstaniu z łóżka nie miotać się w pośpiechu. Pomogłam w tym Asi i oto co wymyśliła:

Wieczorem zawsze:

1. Przygotuję ubrania, które chcę założyć następnego dnia.

2. Spakuję do plecaka wszystkie rzeczy potrzebne do szkoły.

3. Wyjmę z szafki talerz na śniadanie.

4. Przygotuję drugie śniadanie do szkoły lub pomogę w tym rodzicom.

5. Położę kurtkę obok plecaka.

A co ty umieścisz na swojej wieczornej liście?

Co mogę przygotować wieczorem, żeby rano wszystko poszło sprawnie:

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

Możesz przepisać tę listę na osobną kartkę. Połóż ją przy swoim łóżku lub innym widocznym miejscu i sprawdzaj co wieczór, zanim położysz się spać. Dzięki temu wieczorem nie zapomnisz zrobić ważnych rzeczy, a poranek będzie mniej stresujący!

W wielkim skrócie

Zapamiętaj najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić rano i wieczorem.

RANO: ZADBAJ oto PRZYJEMNY DZIEŃ

Z – zacznij od śniadania

P – potem umyj zęby

D – do plecaka włóż pracę domową

PO POWROCIE ZE SZKOŁY: DBAJ O PRZYJEMNY CZAS

D – domowa rutyna (odłóż rzeczy na miejsce, umyj ręce i zjedz obiad)

C – coś dla ciebie

źródło: K. Miller, Ja i moje ADHD…, 2022