Gniew:

Gniew to naturalna i powszechna emocja, której towarzyszą uczucia frustracji, irytacji, złości lub niezadowolenia. Jest to reakcja organizmu na sytuacje uznane za trudne, niesprawiedliwe, czy zagrażające. Gniew może mieć różne natężenia, począwszy od lekkiego niezadowolenia po intensywną złość. Występuje w różnych sytuacjach życiowych, zarówno w odpowiedzi na zewnętrzne wydarzenia, jak i wewnętrzne konflikty emocjonalne.

Gniew pełni ważną funkcję adaptacyjną, mobilizując organizm do działania i obrony w obliczu trudnych sytuacji. Jednak niekontrolowany gniew, czy też jego przewlekła obecność, może prowadzić do problemów zdrowotnych i społecznych. Dlatego ważne jest, aby rozwijać zdolność rozpoznawania, zrozumienia i właściwej regulacji gniewu.

Smutek:

Smutek to uczucie związane z utratą, rozczarowaniem, czy bolesnym doświadczeniem. Jest to naturalna i nieodłączna część ludzkiego doświadczenia emocjonalnego. Smutek może towarzyszyć różnym sytuacjom, takim jak rozstanie, śmierć bliskiej osoby, niepowodzenie czy zmiana życiowych okoliczności. Jest to również reakcja na utratę oczekiwań, marzeń czy nadziei.

Smutek wyraża się nie tylko w łzach, ale także poprzez uczucie pustki, apatii, zmniejszonej energii czy trudności w koncentracji. Ważne jest, aby pozwalać sobie na przeżywanie smutku, ponieważ jest to naturalny proces zdrowego rozwoju emocjonalnego. Jednakże, jeśli smutek staje się przewlekły lub wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć wsparcie terapeutyczne.

Zarówno gniew, jak i smutek, są złożonymi i indywidualnymi przeżyciami, które wymagają empatycznego podejścia do samego siebie oraz zrozumienia i wsparcia ze strony innych. W procesie radzenia sobie z tymi emocjami kluczowe jest rozwijanie umiejętności samoświadomości i skutecznych strategii regulacji emocji.

Przebieg zajęć

1. Rozmowa o Emocjach:

• Rozpocznij zajęcia od otwartej rozmowy na temat emocji – co to jest gniew, co to jest smutek. Poproś uczniów o dzielenie się swoimi doświadczeniami związanych z tymi emocjami.

2. Mapa Emocji:

• Poproś uczniów o stworzenie „Mapy Emocji”, na której zaznaczą, gdzie w ciele odczuwają gniew i smutek oraz jakie myśli towarzyszą tym emocjom.

3. Ćwiczenia Oddechowe:

• Naucz uczniów prostych ćwiczeń oddechowych, które pomogą im uspokoić się w chwilach gniewu i smutku. Skoncentruj się na spokojnym i głębokim oddychaniu.

4. List do Samego Siebie:

• Poproś uczniów o napisanie listu do samego siebie, w którym wyrażą swoje uczucia gniewu i smutku. Zachęć ich również do poszukania pozytywnych sposobów radzenia sobie z tymi emocjami.

5. Sztuka Terapeutyczna:

• Organizuj sesje sztuki terapeutycznej, w trakcie których uczniowie mogą wyrazić swoje emocje poprzez rysunek lub malowanie. Skoncentruj się na kolorach i formach związanych z ich aktualnym stanem emocjonalnym.

6. Role-Playing: