Scenariusz zajęć przedświątecznych dla uczniów szkół podstawowych.

Temat: „Odpocznij i ciesz się Świętami – Popraw sobie nastrój i zrelaksuj się!”

Cele:

• Zdobycie umiejętności relaksacji i odpoczynku w okresie świątecznym.
• Zrozumienie ważności dbania o swoje samopoczucie psychiczne.
• Nauka strategii radzenia sobie z problemami, lękami i stresem podczas świąt.

Część 1: Wprowadzenie (10 minut): Rozpocznij lekcję od krótkiej rozmowy na temat emocji i oczekiwań związanych ze zbliżającymi się świętami. Podkreśl, że okres świąteczny, choć pełen radości, może również wiązać się z presją i stresem. Wyjaśnij, że celem dzisiejszej lekcji będzie nauka sposobów na relaksację, odpoczynek i radzenie sobie z negatywnymi emocjami.

Drodzy Uczniowie,

Witam Was serdecznie na dzisiejszej lekcji, która stanowi wyjątkową przestrzeń poświęconą odpoczynkowi, odprężeniu oraz poprawie nastroju w okresie świątecznym. Święta Bożego Narodzenia to czas pełen radości, jedności i magii, jednak wiemy, że dla wielu z nas może być także okresem intensywności, presji i różnorodnych emocji.

Dzisiaj pragniemy razem skupić się na ważności dbania o swoje samopoczucie psychiczne, nauczyć się praktykować mindfulness, czyli uważność, oraz odkryć strategie relaksacyjne, które pomogą nam przejść przez ten czas w spokoju i z równowagą emocjonalną.

Rozpoczniemy naszą lekcję od krótkiej rozmowy na temat tego, co dla nas oznaczają Święta Bożego Narodzenia. Dzielcie się swoimi oczekiwaniami, wspomnieniami, a także tym, co może sprawić Wam trudność w tym okresie. Pamiętajcie, że każda odpowiedź jest ważna, a nasza dzisiejsza lekcja ma na celu stworzenie przestrzeni do zrozumienia siebie nawzajem oraz znalezienia spokoju w obliczu ewentualnych wyzwań.

Gotowi na wspólną podróż w świat odpoczynku? Zaczynamy!

Część 2: Techniki Odpoczynku (20 minut):

1. Techniki oddechowe (5 minut):
   • Naucz uczniów prostych technik oddechowych, takich jak głęboki oddech brzuszny/przeponowy. Wyjaśnij, jak skupienie się na oddechu może pomóc w uspokojeniu umysłu.
2. Relaksacyjna muzyka i dźwięki (5 minut):
   • Odtwórz spokojną muzykę relaksacyjną lub dźwięki natury. Poproś uczniów, aby zamknęli oczy i skoncentrowali się na dźwiękach, starając się oderwać od codziennych trosk.
3. Sesja mini-jogi (5 minut):
   • Wykonaj kilka prostych ćwiczeń jogi lub stretchingu, aby rozluźnić ciało i uwolnić napięcie. To może być krótka przerwa od codziennego siedzenia i nauki.
4. Mindfulness (5 minut):
   • Przeprowadź krótką sesję mindfulness, skupiając się na obecnej chwili. Zachęć uczniów do skoncentrowania uwagi na zmysłach i odczuciach w danym momencie.

Mindfulness

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka skupiania uwagi na teraźniejszym momencie, bez oceny i oceniania. Wprowadzenie uczniów w tę praktykę może pomóc im w zrozumieniu, jak skoncentrowanie się na obecnej chwili może przynieść korzyści dla ich samopoczucia. Oto kroki do przeprowadzenia krótkiej sesji mindfulness:

1. Przygotowanie przestrzeni:
   • Zapewnij spokojne i wygodne miejsce do siedzenia. Zachęć uczniów, aby usiedli w sposób wygodny, z rękami na kolanach i zamkniętymi oczami lub skierowanymi w dół.
2. Skoncentrowanie na oddechu (2 minuty):
   • Poproś uczniów, aby skoncentrowali uwagę na oddechu. Mogą zwracać uwagę na to, jak powietrze wchodzi i wychodzi z ich ciała. Zachęć ich do spowolnienia tempa oddechu.
3. Skupienie uwagi na zmysłach (2 minuty):
   • Poprowadź uczniów do skupienia uwagi na zmysłach. Mogą to być dźwięki w otoczeniu, dotyk siedzenia na krześle lub podłodze, a także zapachy w pomieszczeniu. Zachęć ich do identyfikowania różnych bodźców zmysłowych.
4. Rozciąganie uwagi (1 minuta):
   • Prowadź uczniów do stopniowego rozciągania uwagi na inne aspekty zmysłów, takie jak smak czy widzenie. Mogą zwracać uwagę na detale w otoczeniu, jak światło, kształty czy kolory.
5. Zakończenie sesji (1 minuta):
   • Stopniowo zakończ sesję, zachęcając uczniów do powolnego otwierania oczu. Przypomnij im, że ta praktyka może być używana w każdym momencie, aby odnaleźć spokój i skoncentrowanie.

Przypominaj uczniom, że praktyka mindfulness to umiejętność, którą można rozwijać stopniowo, a regularne korzystanie z niej może wpływać pozytywnie na ich zdolność do radzenia sobie ze stresem i lękami. Zachęcaj ich, aby korzystali z tych prostych technik również w trakcie codziennych zajęć, a nie tylko w okresie świątecznym.

Część 3: Radzenie Sobie z Negatywnymi Emocjami (15 minut):

1. Rozmowa o emocjach (10 minut):
   • Zorganizuj otwartą rozmowę na temat emocji, z którymi uczniowie mogą się zmagać w okresie świątecznym. Zachęć do dzielenia się doświadczeniami i uczuciami.
2. Tworzenie „Skrzyni Odpoczynku” (5 minut):
   • Poproś uczniów o stworzenie symbolicznej „Skrzyni Odpoczynku”, w której będą mogli umieszczać myśli, które chcieliby odstawić na bok. To może być miejsce, gdzie symbolicznie odkładają swoje troski w postaci kolorowych bezimiennych karteczek, na które te troski wpisują.

Część 4: Podsumowanie (10 minut):

1. Refleksja (5 minut):
   • Poproś uczniów o krótką refleksję na temat tego, co dzisiaj się nauczyli. Czy któryś z zaprezentowanych elementów był dla nich szczególnie relaksujący?
2. Zadanie domowe (5 minut):
   • Zaproponuj uczniom zadanie domowe, aby kontynuowali praktykę relaksacyjną w domu. Mogą to być krótkie sesje oddechu, słuchanie relaksacyjnej muzyki lub wykorzystanie „Skrzyni Odpoczynku”.

Przypomnij uczniom, że ważne jest, aby dbać o swoje samopoczucie psychiczne, zwłaszcza w okresie świątecznym. Odpoczynek i relaksacja są kluczowe dla zachowania równowagi emocjonalnej i cieszenia się tym wyjątkowym czasem.