Być może już wiesz, że umysł i ciało człowieka są ze sobą połączone. Ale czy rozumiesz, co to dokładnie oznacza? To oznacza, że twój umysł i twoje ciało ze sobą współpracują. Myśli wpływają na gesty, a gesty wpływają na myśli.

Kiedy po obudzeniu się twój umysł myśli: Nie mogę się doczekać spotkania z koleżankami i kolegami ze szkoły!, możesz poczuć radość i podekscytowanie. Twoje ciało może wtedy poczuć przypływ energii i wykonać pełny nadziei gest wstania z łóżka. Po dotarciu do szkoły szybko biegniesz na boisko, żeby się spotkać z koleżankami i kolegami oraz przywitać się z nimi przyjaznym gestem uścisku dłoni.

Kiedy jednak twój umysł myśli: Nie chcę dziś wychodzić na przerwę. Nigdy nie wiem, z kim mam się bawić, możesz poczuć niepokój. Twoje ciało może się napiąć i mozolnym gestem wyczołgać się z łóżka. Kiedy przychodzi pora na przerwę, nie chcesz iść na boisko i rozkładasz ręce gestykulując bezradność. Twój umysł decyduje o tym, czy twoje ciało wykona pozytywne, czy negatywne gesty.

Twój umysł jest całkiem podobnie kontrolowany przez twoje ciało. Warto przypomnieć, że reakcje są tak samo ważne, jak gesty. Kiedy znasz odpowiedź na pytanie, które zadała klasie nauczycielka ale zaczynają ci się pocić dłonie i jednak nie zgłaszasz się do odpowiedzi, to trudno jest nie zauważyć reakcji ciała. Wpłynęło ono w tej sytuacji jednocześnie na myśli, emocje i decyzję o tym, co zrobisz.

Kiedy rozumiesz związek między myślami, emocjami, gestami i reakcjami, możesz wybrać odpowiednie techniki uważności w chwilach, gdy pojawia się lęk.

Głęboki Oddech

Głębokie oddychanie pomaga uspokoić umysł i ciało. Jak już wiesz, kiedy mózg uważa, że zbliża się niebezpieczeństwo, wysyła sygnał do całego ciała. To uruchamia reakcję walki, ucieczki lub zamarcia, a wtedy twój oddech staje się szybki, krótki i płytki. Spowolnienie oddechu wysyła do mózgu przeciwny sygnał. Daje mózgowi znać, że wszystko jest w porządku. Kiedy twoje oddechy są powolniejsze, dłuższe i głębsze, twoje serce zaczyna bić wolniej. A spowolnienie pracy serca wysyła do mózgu komunikat o braku zagrożenia. Wtedy mózg wyłącza alarm. Zaczynasz się uspokajać i powoli się rozluźniasz.

Poćwicz teraz głębokie oddychanie. Weź głęboki wdech nosem. Policz w myślach do czterech. Wypuść powietrze ustami. Policz w myślach do ośmiu. Powtórz to cztery albo pięć razy.

Jak się czujesz po wykonaniu tego ćwiczenia?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

autor: Amy Nasamran

Niepokój

Niepokój to stan emocjonalny, charakteryzujący się uczuciem niepewności, zaniepokojenia lub niepokoju. Jest to reakcja psychiczna na sytuacje, które są postrzegane jako nieprzewidywalne, trudne do kontrolowania lub potencjalnie szkodliwe. Osoba doświadczająca niepokoju może odczuwać napięcie, niepewność, rozdrażnienie, a także fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, zwiększone napięcie mięśni, trudności z koncentracją czy trudności z zasypianiem.

Niepokój może być związany z różnymi sytuacjami życiowymi, takimi jak niepewność zawodowa, problemy interpersonalne, trudności finansowe czy zdrowotne. Istotne jest zauważenie, że niepokój jest naturalną reakcją organizmu na stres, ale w pewnych przypadkach może stać się problemem, zwłaszcza gdy staje się przewlekły i wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie.

Osoby doświadczające silnego niepokoju mogą skorzystać z różnych strategii radzenia sobie, takich jak techniki relaksacyjne, terapia psychologiczna czy wsparcie społeczne. W skrajnych przypadkach, gdy niepokój jest intensywny i przewlekły, może być konieczne skonsultowanie się z profesjonalnym specjalistą, takim jak psychoterapeuta czy psychiatra.

Dodatkowe ćwiczenia redukujące niepokój:

1. Uważność podczas oddychania:
   • Usiądź w wygodnej pozycji.
   • Skoncentruj się na swoim oddechu, zwracając uwagę na każdy wdech i wydech.
   • Zauważ, czy oddech jest szybki, płytki czy spokojny.
   • Staraj się stopniowo wydłużać czas trwania wdechu i wydechu.
   • Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut, skupiając się na chwili obecnej.
2. Rozciąganie i rozluźnianie mięśni:
   • Rozpocznij od głowy i idź w dół, skupiając się na rozciąganiu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała.
   • Wykonaj delikatne obroty głowy, unoszenie ramion, a także skręty tułowia.
   • Zwracaj uwagę na napięte obszary i staraj się je rozluźnić.
   • Kiedy skupiasz się na ciele, umysł również staje się bardziej zrelaksowany.
3. Wizualizacja pozytywnych miejsc:
   • Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje ulubione, spokojne miejsce.
   • Skup się na szczegółach: widokach, dźwiękach, zapachu.
   • Pozwól umysłowi zanurzyć się w tej pozytywnej wizualizacji, z dala od obecnych obaw.
4. Pisanie Dziennika Emocji:
   • Prowadź dziennik emocji, zapisując swoje myśli i uczucia.
   • Staraj się zidentyfikować sytuacje wywołujące niepokój.
   • Zastanów się nad alternatywnymi, pozytywnymi sposobami interpretacji tych sytuacji.
5. Medytacja Uważności:
   • Praktykuj krótkie sesje medytacyjne skoncentrowane na uważności.
   • Skup się na jednym punkcie centralnym, na przykład na oddechu.
   • Kiedy zauważysz, że myśli wracają do niepokoju, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na punkt centralny.
6. Ćwiczenia fizyczne:
   • Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ta, która angażuje całe ciało, może pomóc w redukcji napięcia i stresu.
   • Rozważ jogging, jazdę na rowerze, pływanie lub inne aktywności, które lubisz.

Praktykując te ćwiczenia, będziesz mógł rozwijać umiejętność utrzymania stabilnego umysłu i spokojnego ciała, nawet w sytuacjach wywołujących niepokój.

źródło: Moje Niepokoje … Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2022