Lato to wyjątkowy czas pełen ciepła, słońca i przygód na świeżym powietrzu. To także doskonała okazja, aby wprowadzić dzieci w świat uważności, która może pomóc im w nauce skupienia, wyciszenia i radzenia sobie z emocjami. Medytacja uważności jest szczególnie wartościowa dla przedszkolaków ze spektrum autyzmu, ponieważ wspiera rozwój umiejętności koncentracji i pomaga w lepszym zrozumieniu własnych uczuć i otaczającego świata.

Zapraszamy Was do wspólnej letniej medytacji uważności, która jest prosta, krótka i dostosowana do potrzeb najmłodszych.

Przygotowanie do medytacji:

1. Znajdź ciche miejsce: Wybierz spokojne, przytulne miejsce na świeżym powietrzu – może to być ogród, park lub nawet balkon. Upewnij się, że dziecko czuje się tam bezpiecznie i komfortowo.
2. Przygotuj wygodne siedzisko: Zabierz koc lub miękką poduszkę, na której dziecko będzie mogło usiąść. Zachęć je, aby usiadło z prostymi plecami i nogami skrzyżowanymi, ale pamiętaj, że najważniejsze jest, aby czuło się wygodnie.
3. Wyłącz rozpraszacze: Upewnij się, że w otoczeniu nie ma zbyt wielu rozpraszających bodźców – wycisz telefon, zminimalizuj hałas.

Medytacja:

1. Wdech i wydech:

• „Zamknij oczka i poczuj ciepłe słoneczko na swojej buzi. Teraz, weź głęboki wdech nosem – tak jakbyś wąchał ulubione kwiatki w ogrodzie. Teraz powoli wypuść powietrze ustami, wyobrażając sobie, że dmuchasz delikatnie na piórko, które leci w powietrzu. Spróbujmy jeszcze raz – wdech… i wydech…”.

2. Cudowne dźwięki natury:

• „Posłuchaj, jakie dźwięki słychać wokół ciebie. Czy słyszysz śpiew ptaków? Może gdzieś w oddali brzęczy pszczoła? A może liście na drzewach tańczą na wietrze? Skup się na tych dźwiękach przez chwilę i wyobraź sobie, że jesteś małym, cichutkim obserwatorem natury.”

3. Dotyk i ciepło słońca:

• „Teraz otwórz delikatnie swoje rączki i połóż je na kolanach, dłońmi do góry. Czy czujesz, jak promienie słoneczne ogrzewają twoje dłonie? Może czujesz, jak delikatny wietrzyk muska twoje policzki? Poczuj to ciepło i wyobraź sobie, że każdy promyk to iskierka – to mały przyjaciel, który daje ci spokój i radość.”

4. Zapachy lata:

• „Zamknij oczka i weź kolejny głęboki wdech nosem. Czy czujesz jakiś zapach? Może pachnie trawa, albo kwiaty? Może czuć zapach morza lub ciepłego piasku? Spróbuj wyobrazić sobie ten zapach i jak sprawia, że czujesz się spokojny i szczęśliwy.”

5. Zakończenie:

• „Powoli otwórz oczy. Czy czujesz się zrelaksowany/na? Teraz jesteś gotowy/wa, by wrócić do zabawy, zabierając ze sobą ten spokojny, letni nastrój. Pamiętaj, że kiedy tylko będziesz potrzebował/a chwili spokoju, zawsze możesz wrócić do tej letniej medytacji.”

Podsumowanie:

Ta krótka, letnia medytacja uważności pomaga dzieciom ze spektrum autyzmu rozwijać umiejętność skupienia się na chwilach obecnych i czerpania radości z otaczającej je natury. Regularne praktykowanie takich prostych technik może przyczynić się do poprawy ich samopoczucia i zdolności do radzenia sobie ze stresem. Zachęcamy rodziców i opiekunów do wspólnego uczestniczenia w medytacji – to doskonała okazja do budowania więzi i wspólnego odkrywania piękna świata.