Lęk

Terminem lęk określa się zwykle przedłużające się uczucie zaniepokojenia pozbawione łatwej do określenia przyczyny, czasem dotyczące kilku różnych rzeczy naraz. Kiedy psychika znajduje się w tym stanie, podświadomość wyczarowuje uzasadnienie dla faktu, że organizm tonie w adrenalinie. Skoro nie wiesz, czego się tak naprawdę boisz, mózg podsuwa ci wszelkie możliwe powody do obaw, żeby usprawiedliwić to, że czujesz się taki niespokojny, spięty i wytrącony z równowagi.

Czym jest atak paniki?

• W pewnych przypadkach odczuwanie lęku może rozwinąć się w atak paniki. Jest to wyjątkowa silna i potencjalnie przerażająca reakcja.
• Osoba przechodzącą atak paniki odczuwa ogromne, przytłaczające poczucie lęku i bezradności oraz fizyczne objawy gwałtownego przypływu adrenaliny, czyli między innymi szybkie bicie serca, hiperwentylację (przyspieszony oddech), pocenie się i nudności. Reakcja ciała często jeszcze wzmaga poczucie, że dzieje się coś złego, co wywołuje u osoby w panice obezwładniające przerażenie. Może na przykład spowodować u niej błędne przekonanie, że ma ciężką chorobę albo nawet że umiera. Kiedy pracowałem jako lekarz na oddziale ratunkowym, widywałem osoby, które trafiały na pogotowie przekonane, że są fizycznie chore, a w rzeczywistości miały jedynie atak paniki. Wiele z nich bardzo cierpiało psychicznie.
• Niektórzy ludzie nie są świadomi, że żyją w ciągłym lęku, więc atak paniki może być dla nich zaskoczeniem.
• Jeśli poczujesz, że ogarnia cię panika, postaraj się pamiętać, że jest to fizyczna odpowiedź na ból psychiczny. Twój organizm w reakcji na lęk zalał się adrenaliną, co jest nieprzyjemne, ale prędzej czy później na pewno przejdzie. Jeśli będziesz miał taką możliwość, poinformuj kogoś o tym, co sięga tobą dzieje. Pomoże ci to przyjąć do wiadomości, że przyczyną napadu jest znerwicowany mózg, a nie rzeczywiste zagrożenie.
• Kluczem do przezwyciężenia ataku paniki jest panowanie nad oddechem. Wypróbuj ćwiczenie oddechowe opisane poniżej i postaraj się oddychać płynnie i miarowo, aż objawy paniki ustąpią.

Ćwiczenie oddechowe

Niektóre osoby z powodzeniem łagodzą objawy lęku za pomocą ćwiczeń oddechowych. Dzieje się tak dlatego, że kiedy oddychamy głęboko, zwiększa się poziom tlenu we krwi i mózg otrzymuje sygnał, że może się odprężyć. Ćwiczenia oddechowe zajmują niewiele czasu, a w dodatku można je wykonywać wszędzie. Oto jedno, którego polecam spróbować.

1. Rozluźnij ramiona i wyprostuj się. Weź powolny, głęboki wdech przez nos.

2. Poczuj, jak powietrze wypełnia płuca, a potem wypuść je powoli przez usta.

3. Ułóż usta w dzióbek, żeby powietrze uchodziło płynnie i spokojnie.

4. Powtarzaj wdech i wydech przez minutę albo do chwili, w której poczujesz, że wraca ci spokój.

Życie pełne lęku jest niezwykle wyczerpujące. Tym z nas, którzy są bez przerwy gotowi do walki lub ucieczki, trudno jest się zrelaksować, zregenerować, a nawet spać. Wielu z nas ma za sobą dni, w których chcieliśmy zalec na kanapie, ale byliśmy zbyt zaabsorbowani myślami kotłującymi się w naszych głowach. Lęk wszystko przesłania. Potrafi sprawić, że nawet kiedy jesteśmy zmęczeni, odczuwamy silne pobudzenie i stres. Najgorsze zaś jest to, że kiedy nieustannie nam towarzyszy, szybko nabieramy wrażenia, że jest nie do pokonania. Zaczynamy go traktować jako swego rodzaju sposób na życie. I dlatego właśnie tak ważne jest, żeby regularnie zadawać sobie pytanie, czy z naszymi emocjami wszystko w porządku. Za każdym razem, kiedy widzimy, że coś jest nie tak, możemy sobie pomóc wykonując ćwiczenia oddechowe z uważności/mindfulness zamieszczonych na tej stronie albo zwracając się do kogoś zaufanego…

Dr Alex George

źródło: Miej Lepszy Dzień…, 2023