Lubimy czuć się pewnie. Często jednak mamy do czynienia z sytuacjami, które wzbudzają w nas niepokój, kiedy na przykład poznajemy kogoś nowego, przeprowadzamy się, zaczynamy naukę w szkole, czy przechodzimy do kolejnej klasy. Zastanów się dzisiaj nad tym, co warto zrobić, żeby czuć się bezpiecznie w codziennych lub zupełnie nieoczekiwanych sytuacjach i przygotuj listę osób, które możesz poprosić o pomoc.
Taka refleksja ma na celu kształtowanie samodzielności, myślenia przyczynowo-skutkowego i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Wzmacnia również poczucie własnej wartości i bezpieczeństwa.
W osiąganiu spokoju mogą pomóc następujące wskazówki:
- Zawsze odkładaj rzeczy na miejsce, żeby ich nie zgubić. Dzięki temu zawsze je znajdziesz, gdy będą ci potrzebne. Zacznij od pierwszego wybranego przedmiotu, na przykład szkolnego piórnika i z biegiem czasu dokładaj następne.
- Zawsze wkładaj klucze do kieszonki z brelokiem w plecaku. Jeśli takiej nie ma, poproś kogoś starszego o pomoc w zrobieniu miejsca do którego przyczepisz klucze. Pamiętaj tylko, żeby nigdy nie podpisywać ich imieniem, nazwiskiem, ani adresem.
- Jeśli zapominasz o ważnych sprawach, zacznij robić codzienne notatki. Przygotuj zwykły zeszyt w którym będziesz zapisywać swoje plany, czy inne istotne informacje. Możesz do takiego notesu zawsze wrócić w razie potrzeby.
- Znajdź miejsce dla porozrzucanych rzeczy, które tworzą bałagan. Zaplanuj sposób przechowywania przedmiotów, które stwarzają największy kłopot i postaraj się konsekwentnie odkładać je na wybrane przez ciebie miejsce.
- Jeśli na biurku brakuje już miejsca na twoje rysunki i inne prace plastyczne, poukładaj je w teczkach, segregatorach, a nawet specjalnych koszulkach. Warto również je opisywać, żeby później mieć cudowne pamiątki.
- Nie obawiaj się zadawać pytań swoim rodzicom, czy nauczycielom. Pamiętaj, że zadawanie pytań świadczy o tym, że chcesz się więcej dowiedzieć o świecie w którym żyjesz. Jest takie mądre powiedzenie: Kto pyta, nie błądzi.
- Kiedy przydarzy ci się coś nieoczekiwanego, sytuacja, która wydaje ci się bez wyjścia – postaraj się zachować spokój. Spróbuj inaczej podejść do tego zdarzenia i poproś kogoś bliskiego o pomoc, jeśli okaże się, że jej potrzebujesz.
- Pamiętaj, że każdy z nas jest inny ale wszyscy zasługujemy na szacunek. Kiedy czujesz niepewność w jakiejś sytuacji, staraj się zauważyć swoje obawy i porozmawiać o nich z kimś, komu ufasz. Takie wsparcie najczęściej pomaga.
autor: Magdalena Szlachetka
Medytacja spokoju dla dzieci
Zacznij od znalezienia cichego i wygodnego miejsca, gdzie możesz usiąść lub położyć się. Zamknij oczy lub skup się na jednym punkcie przed sobą. Teraz głęboko oddychaj. Weź wdech przez nos, a wydech przez usta. Spróbuj to zrobić kilka razy. To pomaga Ci się zrelaksować.
Wyobraź sobie teraz, że jesteś na magicznej łące. Słyszysz szum delikatnego wiatru i śpiew ptaków. Zielona trawa jest miękka i przyjemna pod twoimi stopami. Patrzysz na niebo, a tam widzisz błękitną i spokojną przestrzeń.
Ważne jest, abyś teraz skupił swoją uwagę na swoim oddechu. Wdychaj i wydychaj miarowo i spokojnie. Wdech – jeden, wydech – dwa. Wdech – trzy, wydech – cztery. Powtarzaj to przez kilka chwil, aż poczujesz się spokojniejszy.
Teraz wyobraź sobie, że jesteś wielkim drzewem na tej magicznej łące. Twoje korzenie sięgają głęboko w ziemi, a twoje gałęzie sięgają ku niebu. Drzewo jest spokojne i stabilne. Cokolwiek może się dziać na zewnątrz, ty jesteś spokojny i silny.
Teraz przesuń swoją uwagę na swoje ciało. Zacznij od stóp i idź w górę. Czujesz, jak twoje mięśnie się rozluźniają, a ciało staje się lekkie. To jest twój czas, aby się zrelaksować i odpocząć.
Jeśli pojawią się jakiekolwiek myśli lub emocje, po prostu przyjmij je spokojnie i pozwól im odejść, jak liście unoszące się na wietrze.
Teraz możesz zostać na tej magicznej łące tak długo, jak chcesz. To jest twoje miejsce spokoju, gdzie zawsze możesz wracać, gdy potrzebujesz trochę spokoju i relaksu.
Kiedy będziesz gotów, powoli wróć do teraźniejszości. Otwórz oczy i poczuj się świeży i wypoczęty. Dzięki tej medytacji spokoju, jesteś teraz gotów na nowy dzień z uśmiechem na twarzy.
źródło: Małe Charaktery, numer: 21/2023
autyzm.life i neuroróżnorodni 