Ulubiony dzień

KORZYŚCI:
poprawa nastroju, osiągnięcie relaksu i współpracy.

Czas przygotowania:
5 minut

Czas trwania ćwiczenia:
55 minut

MATERIAŁY:
ołówek,
1 arkusz papieru z bloku technicznego o wymiarach 42 cm na 59 cm,
czarny długopis,
kredki ołówkowe,
akwarele,
pędzel,
kubek z wodą

Gdybyś mógł dziś zrobić wszystko, co chcesz, co by to było? Usuń wszystkie ograniczenia, które zwykle na siebie nakładasz, takie jak blokady finansowe, konflikty w harmonogramie lub inne ograniczenia. Myślenie nieszablonowe i bycie otwartym na dzień bez żadnych ograniczeń może poprawić nastrój i wzbudzić nadzieję.

KROKI:
1. Poświęć co najmniej 5 minut na zastanowienie się, jak wyglądałby twój idealny dzień. Możesz robić wszystko, co tylko zechcesz. O której byś się obudził? Czy spędziłbyś ten dzień sam, czy z innymi ludźmi? Czy zostałbyś w domu, czy gdzieś poszedł? Przemyśl wszystkie szczegóły.
2. Narysuj ołówkiem na papierze swój ulubiony dzień. Może to być jedna scena w jednym miejscu lub możesz zilustrować wiele działań.
3. Pokoloruj swój rysunek kredkami lub akwarelą.

Pytania do dyskusji:
• Jakie uczucia pojawiły się w trakcie wykonywania tego ćwiczenia?
• Jakie działania pojawiły się w twojej głowie, gdy pomyślałeś o tym, jak chciałbyś spędzić swój idealny dzień?
• Gdybyś miał możliwość wyboru sposobu, w jaki chcesz, aby wyglądało twoje życie, co byś wybrał?

Terapia grupowa:

Wymieńcie się rysunkami z innymi osobami i dodawajcie elementy do ich rysunku. Dodanie własnego elementu do cudzego rysunku tworzy spójność w grupie i wzmacnia więzi społeczne. Miło jest też zobaczyć, jak wyobraźnia innych ludzi dopełnia twoje dzieło.

źródło: Leah Guzman, Arteterapia. Uzdrawiająca terapia sztuką. Proste ćwiczenia, które pomogą ci zrozumieć siebie, kontrolować emocje oraz pokonać stany lękowe i depresję