Jak dopingować się pozytywnymi myślami, kiedy do głosu dochodzi nasz wewnętrzny krytyk?

Wewnętrzny krytyk to głos, który wszyscy słyszymy od czasu do czasu. To ten cichy (lub czasem bardzo głośny) wewnętrzny głos, który kwestionuje nasze decyzje, krytykuje nasze działania i podkopuje nasze poczucie własnej wartości. Dla nastolatków, którzy przechodzą przez wiele zmian emocjonalnych i fizycznych, ten krytyczny głos może być szczególnie trudny do zniesienia. Na szczęście istnieją sposoby na to, aby przełamać negatywne myśli i zastąpić je bardziej wspierającymi i pozytywnymi.

Strategie radzenia sobie z wewnętrznym krytykiem

1. Świadomość myśli

Pierwszym krokiem jest zauważenie, kiedy wewnętrzny krytyk przejmuje kontrolę. Prowadzenie dziennika myśli może pomóc w identyfikacji negatywnych wzorców myślowych. Zapisuj, kiedy i dlaczego pojawiają się krytyczne myśli, co pozwoli na lepsze zrozumienie ich źródeł.

2. Kwestionowanie myśli

Zamiast przyjmować krytyczne myśli za pewnik, zacznij je kwestionować. Zadaj sobie pytania:

• Czy to, co myślę, jest oparte na faktach, czy tylko na moich obawach?
• Jakie są dowody na to, że moje myśli są prawdziwe?
• Jakie inne, bardziej pozytywne wytłumaczenie mogę znaleźć?

3. Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi

Gdy już zidentyfikujesz i zakwestionujesz negatywne myśli, spróbuj je zastąpić pozytywnymi afirmacjami. Powtarzaj sobie takie stwierdzenia jak:

• „Jestem wartościowy/wartościowa.”
• „Zasługuję na sukces i szczęście.”
• „Mam prawo do popełniania błędów i uczenia się na nich.”

4. Wizualizacja sukcesu

Wyobrażanie sobie sukcesu i pozytywnych rezultatów może pomóc w budowaniu pewności siebie. Wizualizacja to potężne narzędzie, które może przekształcić negatywne myśli w motywację do działania.

5. Otoczenie się pozytywnymi ludźmi

Wsparcie od bliskich osób może znacząco wpłynąć na naszą samoocenę. Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię wspierają i inspirują do bycia najlepszą wersją siebie.

6. Praktykowanie wdzięczności

Regularne praktykowanie wdzięczności pomaga skupić się na pozytywnych aspektach życia. Zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.

Przykładowa sesja terapeutyczna dla nastolatków

Cel sesji:

Pomoc nastolatkom w identyfikacji i zarządzaniu negatywnymi myślami, zastępowaniu ich pozytywnymi myślami oraz wzmacnianiu poczucia własnej wartości.

Czas trwania:

90 minut

Struktura sesji:

1. Wprowadzenie (10 minut)

• Przywitanie uczestników i przedstawienie celu sesji.
• Krótkie omówienie, czym jest wewnętrzny krytyk i jak wpływa na nasze myśli i samopoczucie.

2. Ćwiczenie w grupach (20 minut)

• Podział uczestników na małe grupy.
• Każda grupa otrzymuje kartki i długopisy.
• Zadanie: zapisz negatywne myśli, które pojawiają się w trudnych sytuacjach, a następnie wspólnie zastanówcie się, jak można je zakwestionować i zastąpić pozytywnymi myślami.

3. Dyskusja (20 minut)

• Każda grupa dzieli się swoimi wnioskami.
• Prowadzący sesję podsumowuje najważniejsze punkty i dodaje swoje sugestie dotyczące radzenia sobie z negatywnymi myślami.

4. Ćwiczenie indywidualne – wizualizacja (15 minut)

• Prośba do uczestników o zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie siebie w sytuacji, w której odnoszą sukces lub czują się szczęśliwi.
• Prowadzący sesję prowadzi przez krótką wizualizację sukcesu, zachęcając uczestników do skupienia się na szczegółach i odczuciach.

5. Wspólna dyskusja o wdzięczności (15 minut)

• Każdy uczestnik dzieli się jedną rzeczą, za którą jest wdzięczny w swoim życiu.
• Podkreślenie, jak praktykowanie wdzięczności może wpływać na nasze postrzeganie siebie i świata.

6. Podsumowanie i zakończenie (10 minut)

• Krótkie podsumowanie sesji przez prowadzącego.
• Rozdanie uczestnikom kart pracy do samodzielnego wypełnienia w domu, zawierających ćwiczenia z identyfikacji i zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi.
• Pożegnanie i zachęta do regularnego praktykowania omawianych technik.

Podsumowanie

Wewnętrzny krytyk może być trudnym przeciwnikiem, zwłaszcza dla nastolatków. Jednak poprzez świadomość myśli, kwestionowanie negatywnych przekonań, praktykowanie pozytywnych afirmacji, wizualizację sukcesu, otaczanie się pozytywnymi ludźmi i wdzięczność, można skutecznie zarządzać negatywnymi myślami i budować silniejsze poczucie własnej wartości. Sesje terapeutyczne, takie jak przedstawiona powyżej, mogą znacząco wspierać nastolatków w radzeniu sobie z wewnętrznym krytykiem i rozwijaniu bardziej pozytywnego spojrzenia na siebie i swoje życie.