🧠Jak zrozumieć swoje emocje, potrzeby i znaleźć spokój (dla młodzieży w spektrum autyzmu)🌱 Wstęp
Czasem masz wrażenie, że świat jest za głośny, za szybki, za trudny?
Albo że:
- coś Cię denerwuje, ale nie wiesz co dokładnie
- czujesz napięcie w ciele, ale nie potrafisz tego nazwać
- inni „jakoś sobie radzą”, a Ty masz wrażenie chaosu
👉 To nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak.
👉 To znaczy, że potrzebujesz swojej własnej instrukcji obsługi.
Bo każdy człowiek – szczególnie w spektrum autyzmu – działa trochę inaczej.
I właśnie ją teraz stworzysz.
🧩 1. Mój system alarmowy – czyli kiedy zaczyna być źle
Zanim pojawi się przeciążenie, Twój organizm daje sygnały.
🔎 Zatrzymaj się i sprawdź:
Co dzieje się w moim ciele?
- napięcie (ramiona, brzuch, szczęka)
- przyspieszony oddech
- chęć ucieczki / wycofania
Co dzieje się w mojej głowie?
- „mam dość”
- „za dużo”
- „chcę stąd wyjść”
👉 To są Twoje pierwsze sygnały przeciążenia.
📌 Zapisz swoje:
- Moje sygnały: __________
- Co czuję: __________
👇 Przeczytaj:
🌊 2. Co mnie uspokaja? (Twoja lista ratunkowa)
Każdy ma swoje „regulatory”.
Twoim zadaniem jest je odkryć.
💡 Przykłady:
✔ słuchanie tej samej muzyki
✔ bycie samemu przez chwilę
✔ ruch (chodzenie, bujanie się, sport)
✔ kontakt z naturą
✔ przytulenie (jeśli lubisz)
✔ ciężki koc / nacisk
✔ rysowanie / granie
👉 To NIE są „dziwne rzeczy”.
👉 To są Twoje strategie regulacji.
📌 Zrób swoją listę:
- Co mnie uspokaja:
⚡ 3. Co mnie przeciąża? (ważniejsze niż myślisz)
Czasem cierpienie nie bierze się „znikąd”.
🔥 Najczęstsze przeciążenia:
- hałas
- tłum ludzi
- zmiany planu
- presja czasu
- niezrozumiałe polecenia
- konflikty społeczne
👉 Jeśli to znasz – to normalne.
📌 Uzupełnij:
- Co mnie przeciąża: ______
- Kiedy jest najgorzej: ______
🌈 4. Co daje mi radość? (to też jest ważne!)
Nie chodzi tylko o „przetrwanie”.
Chodzi o to, żeby znaleźć rzeczy, które naprawdę Cię cieszą.
💛 Zastanów się:
- Co lubię robić godzinami?
- Co mnie uspokaja i daje przyjemność?
- Kiedy czuję się „sobą”?
📌 Lista:
- Lubię: ______
- Sprawia mi radość: ______
- Czuję się dobrze gdy: ______
🧠 5. Moje potrzeby – czyli czego naprawdę potrzebuję
Czasem problem nie jest w Tobie.
Problem jest w tym, że Twoje potrzeby nie są spełnione.
🔑 Przykłady potrzeb:
- spokój
- przewidywalność
- przerwy
- jasne komunikaty
- samotność (czasem!)
- wsparcie
📌 Dokończ:
- Potrzebuję więcej: ______
- Pomaga mi gdy ktoś: ______
🛠 6. Plan awaryjny (gotowiec na trudne momenty)
Kiedy robi się ciężko – nie myślisz logicznie.
Dlatego plan robimy wcześniej.
🚨 Mój plan:
1️⃣ Zauważam: „jest mi trudno”
2️⃣ Robię: (np. wychodzę / zakładam słuchawki)
3️⃣ Idę do: (miejsce bezpieczne)
4️⃣ Kontaktuję się z: (osoba zaufana)
📌 Uzupełnij swój plan:
- Mój plan awaryjny: ______
💬 7. Komunikat do świata (ważne!)
Masz prawo mówić o swoich potrzebach.
🗣 Przykłady:
- „Potrzebuję przerwy”
- „Jest dla mnie za głośno”
- „Nie rozumiem, możesz powtórzyć?”
👉 To NIE jest słabość.
👉 To jest dbanie o siebie.
🌟 Podsumowanie
Nie musisz być jak inni.
Nie musisz działać „normalnie”.
👉 Masz działać tak, żeby było dobrze dla Ciebie.
Twoja instrukcja obsługi:
- pomaga Ci się uspokoić
- zmniejsza stres
- daje poczucie kontroli
I najważniejsze:
💛 Im lepiej znasz siebie, tym łatwiej Ci żyć.
📥 Mini karta do wydruku (do eBooka / PDF)
„Moja instrukcja obsługi”
- Co mnie uspokaja: ______
- Co mnie przeciąża: ______
- Co lubię: ______
- Mój plan awaryjny: ______
Możesz pobrać plik tutaj:
💎 Subskrybuj
👉 Zajrzyj do artykułów, scenariuszy rewalidacyjnych i terapeutycznych na autyzm.life i neuroróżnorodni
📘 Sprawdź też eBooki i Pakiety lekcyjne (są formą wydłużonego wpisu i otwierają się na stronie) oraz Arkusze i scenariusze rewalidacyjne wspierające rozwój emocji i komunikacji i wiele innych, nowych narzędzi do pracy w górnych zakładkach strony oraz aktualnych wpisach publikowanych codziennie.
💎 Subskrypcja 5 zł / Premium 10 zł (teksty z hasztagiem #premium)– ciekawe scenariusze i narzędzia pracy. (kliknij i przewijaj)
👇 Przeczytaj:
autyzm.life i neuroróżnorodni 