Często mówimy o krainie snów, tak jakby to było miejsce oddalone od naszego prędko biegnącego świata na jawie. Żeby się tam dostać, żeby zawędrować do tej krainy, musimy być tak spokojni jak to tylko możliwe. Kiedy przypomnimy sobie, by zauważyć wrażenia w ciele, porzucić osądzanie i po prostu skupić się na wdechu i wydechu, pozwalamy ciału zrelaksować się i pozbyć się myśli, które nas niepokoją i wybudzają. Odpuszczanie to bardzo pomocna postawa w praktyce mindfulness, bo pozwalanie sobie na poddanie się i odczuwanie naszego doświadczenia takim, jakie jest, uwalnia nas od licznych napięć i oczekiwań, jakie na siebie nakładamy, twierdzi Uz Afzal w ksiażce Mindfulness dla Dzieci.
Mindfulness przed spaniem pomaga wywołać reakcję relaksacyjną, która jest przeciwieństwem reakcji stresowej. Może nam ona pomóc skupić uwagę na oddechu lub wrażeniach w teraźniejszym momencie, zamiast gubić się w niekończącym się labiryncie myśli. Przeprowadzono badanie gdzie porównano, jak na sen wpływa mindfulness a jak zajęcia edukacji sennej. Co ciekawe, to uczestnicy pierwszej grupy odnotowali poprawę, jeśli chodzi o bezsenność, zmęczenie i depresję. Ćwiczenie: Zamiatanie Na Dobranoc jest dobrym sposobem na poukładanie pędzących myśli i zbliży nasze dzieci do upragnionego snu.
Zamiatanie Na Dobranoc
Czas:
- 1-5 minut
Miejsce:
- Sypialnia.
Materiały:
- twoje oddychające, czujące ciało.
Opis zabawy:
Przeczytaj dziecku ten wstęp podczas pierwszych kilku powtórzeń ćwiczenia.
Dziecko leży na łóżku i szykuje się do zapadnięcia w sen, a prowadzący próbuje mu pomóc i łagodnym tonem zaczyna mówić: Zamiatanie na dobranoc przechodzi przez ciebie całego, od stóp do głów i kończy się na finalnym oczyszczeniu całego ciała. Zanim jednak to nastąpi, możesz być już w krainie spokojnego snu. To jest bardzo relaksujące i pomoże ci się dobrze wyspać.
Przeczytaj dziecku poniższą instrukcję. Po kilku próbach może być samo w stanie prowadzić się przez ćwiczenie, bez twojej pomocy.
Przebieg zabawy:
- Dziecko zawija się w kołdrę, rozluźnia ręce po bokach, wyciąga nogi przed siebie i spokojnie zamyka oczy. Skupia się na tym, co czuje, odnotowuje gdzie jego plecy dotykają łóżka i zauważa, czy jest ciepło, czy zimno.
- Dziecko nabiera powietrza zaciskając wszystkie mięśnie w ciele i wypuszcza je całkowicie się rozluźniając. Rozpoczyna podróż po swoim ciele wędrując z uwagą po różnych jego częściach.
- Dziecko zauważa wszelkie wrażenia w stopach i odnotowuje, czy czuje w nich mrowienie albo świadomość temperatury. Wyobraża sobie, że nadmuchuje stopy przy wdechu i, że przy wydechu powietrze idzie do nóg.
- Dziecko nabiera powietrza i wyobraża sobie, że pompuje nim stopy i nogi, a przy wydychaniu zmiata to powietrze w górę, do pleców i klatki piersiowej. Cały czas zauważa z życzliwością i ciekawością wrażenia w częściach ciała.
- Dziecko wyobraża sobie, że pompuje wdechem ramiona i dłonie. Zauważa wszelkie wrażenia jakie odczuwa i zmiata powietrze na samą górę, do twarzy i głowy. Odnotowuje to, co tam dostrzega.
- Dziecko przy ostatnich wdechach wyobraża sobie, że omiata powietrzem całe ciało od czubka głowy do stóp. Przy ostatnich wydechach wyobraża sobie, że omiata je w przeciwnym kierunku. Na koniec zapada w sen.
Dobranoc
autor: Uz Afzal
źródło: Mindfulness Dla Dzieci … Studio Koloru, Łódź, 2020
#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #metody #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #terapiaręki #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia
autyzm.life i Neuroróżnorodni 