Temat: „Rozmawiamy o Lęku”

Cele:

1. Wyjaśnienie, czym jest lęk i że jest to normalne uczucie.
2. Zrozumienie, że można radzić sobie z lękiem.
3. Zachęcenie dzieci do dzielenia się swoimi uczuciami.

Materiały:

1. Ilustracje przedstawiające różne emocje, w tym lęk.
2. Plansza lub karty z obrazkami przedstawiającymi sytuacje wywołujące lęk.
3. Plansza z podstawowymi strategiami radzenia sobie z lękiem.

Przebieg lekcji:

Wstęp

Dzień dobry, drogie przedszkolaki!

Dziś chcielibyśmy porozmawiać z wami o czymś, co może zdarzyć się każdemu z nas. Czasem, gdy jesteśmy w określonych sytuacjach lub spotykamy nowych ludzi, możemy poczuć coś, co nazywamy „lękiem„. Czy kiedykolwiek słyszeliście o tym uczuciu? Dziś dowiemy się, co to jest lęk i jak możemy sobie z nim radzić.

Najpierw chcielibyśmy zapytać was o to, jak się dzisiaj czujecie. Czy jesteście szczęśliwi? Czy może macie inne uczucia? To wspaniale, że możecie z nami podzielić się swoimi uczuciami.

Dziś będziemy rozmawiać o lęku. To jedno z uczuć, które może nas czasem odwiedzić. Ale nie martwcie się, jesteście tu z nami, aby dowiedzieć się więcej o lęku i o tym, jak sobie z nim radzić. Wspólnie przejdziemy przez różne rzeczy, które wywołują lęk i jak możemy sobie z nim poradzić. Jesteście gotowi? To zaczynajmy naszą dzisiejszą lekcję o lęku!

Lęk

Wytłumacz dzieciom, czym jest lęk w prosty i zrozumiały sposób:

Drogie dzieci, dzisiaj porozmawiamy o czymś, co nazywa się ‚lękiem’. Lęk to uczucie, które czasami pojawia się w naszych sercach i głowach, kiedy czujemy się niepewni lub boimy się czegoś.

Lęk może wyglądać różnie dla różnych ludzi. Dla niektórych może to być uczucie strachu przed czymś, co wydaje się groźne lub nieznane. Dla innych może to być uczucie, które pojawia się przed ważnym wydarzeniem, takim jak pierwszy dzień w przedszkolu lub szkole.

Lęk może objawiać się w różny sposób. Czasami nasze serca biją szybciej, a dłonie mogą się pocić. Możemy też czuć się niespokojni, a nasze myśli mogą krążyć wokół tego, co nas martwi.

Warto pamiętać, że lęk jest czymś, co każdy z nas czasami doświadcza. To zupełnie normalne uczucie. Ważne jest, abyśmy próbowali zrozumieć nasze uczucia i mówili o nich. Możemy rozmawiać z naszymi rodzicami, nauczycielami lub przyjaciółmi o tym, co nas martwi. Razem możemy znaleźć sposoby na radzenie sobie z lękiem i uczuciem niepewności.

Pamiętajcie, że nie jesteście sami w swoim lęku. Wszyscy czasami czujemy się trochę przestraszeni. To, co ważne, to szukanie wsparcia od osób, które nas kochają i chcą nam pomóc. Razem możemy stawić czoła naszym lękom i czuć się silniejsi!”

Lęk może być trudnym uczuciem, ale zrozumienie go i rozmowa o nim pomaga dzieciom radzić sobie z nim w zdrowszy sposób.

1. Wprowadzenie (10 minut):
   • Na początek lekcji, przywitajcie się z dziećmi i zapytajcie, jak się czują dzisiaj.
   • Wykorzystajcie ilustracje przedstawiające różne emocje (szczęście, smutek, złość, lęk) i poproście dzieci, aby wskazały, która emocja jest przedstawiona na obrazku lęku.
   • Opowiedz krótko, że lęk to uczucie, które może pojawić się w różnych sytuacjach.
2. Wyjaśnienie lęku (10 minut):
   • Pokażcie planszę lub karty z obrazkami przedstawiającymi sytuacje, które mogą wywoływać lęk, takie jak ciemność, nieznane miejsce, czy odwiedziny u lekarza.
   • Zapytajcie dzieci, czy kiedykolwiek czuły się przestraszone w takich sytuacjach.
   • Wyjaśnijcie, że każdy czasem czuje lęk, i że to jest normalne uczucie.
3. Rozmowa o lęku (15 minut):
   • Poproście dzieci, aby podzieliły się swoimi doświadczeniami i opowiedziały, co je przestraszyło w przeszłości.
   • Wysłuchajcie ich opowieści uważnie i okazujcie zrozumienie.
   • Podkreślcie, że ważne jest dzielenie się swoimi uczuciami z dorosłymi.
4. Strategie radzenia sobie z lękiem (15 minut):
   • Przedstawcie planszę z podstawowymi strategiami radzenia sobie z lękiem, takimi jak:
     • Oddychanie głębokie (pokazując, jak to zrobić)*.
     • Myślenie pozytywne (np. myślenie o czymś miłym lub zabawnym)**.
     • Mówienie o swoim lęku dorosłemu (np. rodzicom lub nauczycielowi).
   • Zachęćcie dzieci do dyskusji na temat tych strategii i jakie im pomagają.
5. Podsumowanie (5 minut):
   • Przypomnijcie dzieciom, że lęk jest normalny i każdy czasem go czuje.
   • Powiedzcie, że istnieją różne sposoby radzenia sobie z lękiem i zawsze można o nim porozmawiać z dorosłymi.
   • Zakończcie lekcję pozytywnie, zachęcając dzieci do dzielenia się swoimi uczuciami z opiekunami.

Lekcja o lęku może pomóc przedszkolakom zrozumieć, że to normalne uczucie i że istnieją sposoby, aby sobie z nim radzić. Ważne jest, aby stworzyć atmosferę otwartości i zrozumienia, w której dzieci czują się komfortowo dzieląc się swoimi emocjami i obawami.

Oddychanie głębokie

Kochane dzieci, dzisiaj chcielibyśmy wam pokazać coś, co może pomóc nam, gdy poczujemy się zestresowani, zdenerwowani lub przestraszeni. Ta technika nazywa się ‚oddychaniem głębokim’, i jest to jedna z rzeczy, które możemy zrobić, aby poczuć się lepiej, kiedy jesteśmy zaniepokojeni.

Zacznijmy od siedzenia wygodnie. Możecie usiąść na swoich krzesłach lub na podłodze, jak wolicie. Teraz zamknijmy oczy na chwilę i spróbujmy razem.

1. Wdychajcie powietrze powoli nosem: Wdech to taki moment, kiedy powoli wciągamy powietrze przez nos. Tak, wciągajmy powietrze przez nos powoli… jakbyśmy wciągali piękny zapach kwiatów.
2. Wydychajcie powoli ustami: Następnie wydychamy powietrze powoli przez usta. To jest nasz wydech. Możemy sobie wyobrazić, że dmuchamy delikatnie na świeczkę, delikatnie żeby nie zdmuchnąć płomienia a jedynie poruszyć lekko płomień. Tak, wydmuchujemy powietrze powoli przez usta.
3. Powtórzmy ćwiczenie kilka razy: Razem zrobimy kilka wdechów i wydechów. Wdech – powoli wciągamy powietrze nosem, wydech – powoli wydmuchujemy je ustami. To jest nasza magiczna technika oddychania głębokiego.

Kiedy robimy to, możemy sobie wyobrazić, że wdech przynosi nam spokój, a wydech pomaga nam pozbyć się napięcia. To jak trochę czarowanie, prawda?

Teraz otwórzcie oczy i zobaczcie, jak możemy to robić razem. To nasza mała tajemnica, którą możemy użyć, kiedy poczujemy się zaniepokojeni. Pamiętajcie, że oddychanie głębokie może pomóc nam poczuć się lepiej i spokojniej.

Ćwiczenia „Myślenia pozytywnego”

Dziś nauczymy się czegoś naprawdę wspaniałego, co może pomóc nam czuć się szczęśliwymi i pewnymi siebie. To ‚myślenie pozytywne’. Oznacza to, że ​​zamiast skupiać się na rzeczach, które nas martwią lub smucą, będziemy myśleć o rzeczach, które sprawiają nam radość i powodują uśmiech na twarzy.

1. Szukajmy pozytywów: Kiedy spotyka nas jakiś problem lub trudność, zastanówmy się, co w tej sytuacji jest dobre lub fajne. Na przykład, jeśli jesteśmy smutni, że deszcz pada, możemy pomyśleć o tym, że deszcz pozwala kwiatom rosnąć i tworzyć piękne tęcze!
2. Uśmiechajmy się do siebie: To jest proste! Każdego dnia starajmy się uśmiechać, nawet jeśli nie jesteśmy pewni, dlaczego mamy to robić. Uśmiech sprawia, że czujemy się lepiej, a także wpływa na innych w pozytywny sposób.
3. Mówmy sobie miłe rzeczy: To naprawdę ważne. Codziennie mówmy sobie miłe i pozytywne rzeczy. To sprawia, że ​​czujemy się lepiej i bardziej pewni siebie. Możemy powiedzieć sobie, że jesteśmy mądrzy, odważni, kochani i wyjątkowy!
4. Zauważajmy małe radości: Codziennie zastanawiajmy się nad małymi rzeczami, które nas cieszą. Może to być pyszne śniadanie, ciepły uścisk od przyjaciela lub piękny zachód słońca. To są małe skarby, które sprawiają, że życie jest piękne.
5. Dziękujmy i bądźmy wdzięczni: Niech każdego dnia znajdziemy chwilę, aby podziękować za coś. Możemy podziękować rodzicom, nauczycielom lub przyjaciołom za to, że są z nami i że się o nas troszczą.

Myślenie pozytywne pomaga nam być szczęśliwymi i radzić sobie z trudnościami. To jak magiczne zaklęcie, które sprawia, że świat staje się jaśniejszy i kolorowy. Pamiętajcie, że zawsze możemy myśleć pozytywnie, nawet gdy coś jest trudne. Dzięki temu każdy dzień staje się przygodą pełną uśmiechów i radości!”

Opracowanie: Sylwia Merchut (Iwan)