Zestaw narzędzi terapeutycznych daje uczniom neuroróżnorodnym i neurotypowym tak samo pomocne i różnorodne możliwości radzenia sobie z chwilami zdenerwowania w szkole umożliwiając każdemu znalezienie skutecznych strategii, które najlepiej odpowiadają jego indywidualnym potrzebom. Oto kilka przydatnych narzędzi terapeutycznych, które mogą być pomocne w chwili zdenerwowania w szkole:

1. Techniki oddechowe:
   • Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym sposobem na uspokojenie się w momencie zdenerwowania. Na przykład, technika „oddechu brzuszno-diaphragmaticznego”, polegająca na powolnym i głębokim oddychaniu przez nos, może pomóc w redukcji napięcia i stresu.
2. Karty emocji:
   • Zestaw kart z obrazkami różnych emocji może pomóc uczniowi w nazwaniu i zrozumieniu swoich uczuć. Podczas zdenerwowania, uczniowie mogą sięgnąć po kartę przedstawiającą ich aktualne emocje, co może pomóc im zidentyfikować i nazwać to, co czują.
3. Przerwy sensoryczne:
   • Uczniowie mogą skorzystać z krótkiej przerwy sensorycznej, aby złagodzić zdenerwowanie i przywrócić równowagę. Na przykład, korzystanie z gum do żucia, manipulowanie obiektami sensorycznymi (np. przyjemnie gładkie kamyki, łańcuszki sensoryczne), lub korzystanie z zestawu „fidget toys” mogą pomóc w regulacji sensorycznej.
4. Słuchanie muzyki relaksacyjnej:
   • Muzyka relaksacyjna lub dźwięki natury mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu. Uczniowie mogą mieć przygotowane słuchawki lub dostęp do urządzeń odtwarzających muzykę, aby w chwili zdenerwowania skorzystać z tego narzędzia.
5. Zapisywanie myśli:
   • Proste narzędzie, takie jak zapisywanie myśli lub uczuć w zeszycie lub dzienniku, może pomóc uczniowi w wyrażeniu swoich emocji i przetworzeniu ich. To również daje uczniowi możliwość spojrzenia na swoje myśli z dystansu i zrozumienia ich lepiej.
6. Praktyki mindfulness:
   • Ćwiczenia mindfulness, takie jak skupienie się na chwili obecnej, medytacja lub świadome oddychanie, mogą pomóc uczniom w regulacji emocji i redukcji stresu. Można wykorzystać krótkie sesje mindfulness, które można wykonywać nawet w trakcie przerw między lekcjami.

źródło: Opracowanie własne