Czasem życie zaskakuje nas intensywnymi emocjami, które mogą sprawić, że nasze ciało reaguje w sposób, który utrudnia nam spokojne funkcjonowanie. Kiedy czujemy się zdenerwowani, zestresowani lub przytłoczeni, nasze ciało może zacząć reagować w różnorodny sposób, czasami trudny do kontrolowania. Jednak istnieją skuteczne techniki, które pomagają nam odzyskać równowagę i spokój, nawet w trudnych momentach.

Cele:

Celem tych zajęć jest nauka techniki relaksacyjnej opartej na oddychaniu i koncentracji na kształtach, które pomagają nam uspokoić ciało i umysł w momencie intensywnych emocji. Poprzez wykorzystanie oddechu w połączeniu z obrysowywaniem kształtów, uczymy się kontrolować nasze reakcje fizyczne na stresujące sytuacje i zyskujemy narzędzie, które możemy wykorzystać w życiu codziennym.

Wyjaśnienie:

Podczas tych zajęć będziemy praktykować technikę oddychania w połączeniu z obrysowywaniem prostych kształtów. Oddychanie przez nos i koncentracja na śledzeniu linii kształtu pomagają nam odzyskać spokój i skupienie, nawet w momencie silnych emocji. Kiedy skupiamy się na ruchu palca i jednocześnie świadomie kontrolujemy nasz oddech, nasz mózg zaczyna reagować na sygnały spokoju, co prowadzi do redukcji napięcia fizycznego i emocjonalnego.

To ćwiczenie może być szczególnie przydatne w sytuacjach, gdy czujemy się zdezorientowani lub przytłoczeni intensywnymi emocjami. Może być stosowane w szkole, w domu, a nawet w pracy, jako sposób na szybkie uspokojenie się i odzyskanie kontroli nad swoim ciałem i umysłem.

Przez regularną praktykę tych technik, uczymy się budować odporność na stres i wzmacniać nasze umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Dzięki temu, gdy napotkamy wyzwania w życiu codziennym, będziemy mieli skuteczne narzędzia, które pomogą nam utrzymać spokój i klarowność myśli.

Rozmawialiśmy już dużo na temat tego, jak reagują nasze ciała, kiedy jesteśmy zdenerwowani. Przy naprawdę gwałtownych uczuciach może być ci trudno opanować ciało. Jednym ze sposobów, żeby z tym sobie poradzić, jest oddychanie. Oddychając przez nos, naprawdę możemy oszukać ciało, że jesteśmy spokojni.

Najtrudniejsze jest to, że trzeba oddychać powoli, co, kiedy się zdenerwujemy, stanowi nie lada wyzwanie. Właśnie dlatego przydają się kształty – pomagają nam zwolnić. Mózg skupia się na śledzeniu ich zarysu.

Wykonaj ćwiczenie wtedy, kiedy masz dobry nastrój. Będziesz dzięki temu wiedzieć, jak je zastosować w sytuacjach, w których oddech warto spowolnić.

Możesz wykorzystać nasze figury lub inne, które masz w pobliżu.

Przygotuj:

• Jeden z kształtów na obrazkach poniżej.
• Swój palec.

Instrukcja:

1. Wybierz kształt. Zacznij od rogu lub dowolnego punktu na skraju figury. Prowadź palec po ściankach, po obwódce.

2. Powolutku obrysowuj palcem kształt. Przy każdym okrążeniu licz do czterech i prowadź oddech w ślad za palcem. Nabierz powietrza i policz do czterech, zatrzymaj oddech i policz do czterech. Następnie zrób wydech i policz do czterech, zatrzymaj powietrze i znów policz do czterech. Powtarzaj.

3. Obrysuj kształt cztery razy i zobacz, jak się czujesz. Powtarzaj rysowanie i oddychanie, aż się uspokoisz.

Dodatkowe ćwiczenia:

Oto kilka dodatkowych ćwiczeń relaksacyjnych, które można wykorzystać w kontekście tych zajęć:

1. Świadome chodzenie: Poproś uczniów o powolne chodzenie wokół pomieszczenia lub na zewnątrz, skupiając się na każdym kroku i odczuwając kontakt stóp z podłożem. Zachęć ich do skoncentrowania uwagi na oddechu i ruchu, aby stworzyć spokojną atmosferę.
2. Uważne dotykanie: Poproś uczniów o wybranie przedmiotu o różnej fakturze, takiego jak kamień, drewno lub tkanina. Zachęć ich do delikatnego dotykania przedmiotu palcami, skupiając się na odczuciach w dłoniach i zmysłach.
3. Kreatywne kolorowanie mandali: Przynieś mandale do kolorowania i poproś uczniów o wybór swojego ulubionego wzoru. Zachęć ich do spokojnego kolorowania mandali, skupiając się na ruchach ręki i oddechu.
4. Uważne spożywanie przekąsek: Przynieś różnorodne przekąski, takie jak suszone owoce, orzechy lub kawałki owoców. Poproś uczniów o uważne spożywanie przekąsek, skupiając się na smaku, zapachu i teksturze każdej przekąski.
5. Kreatywne rysowanie: Daj uczniom czas na swobodne rysowanie na kartkach papieru przy użyciu kredek lub ołówków. Zachęć ich do eksperymentowania z różnymi kształtami i liniami, skupiając się na tworzeniu bez oceny czy komentarza.

Te dodatkowe ćwiczenia mogą być skutecznym uzupełnieniem zajęć relaksacyjnych z kształtami i oddychaniem, pomagając uczniom rozwijać umiejętność uważności i spokoju w różnych sytuacjach.

Zakończenie:

Podczas tych zajęć praktykowaliśmy techniki relaksacyjne oparte na uważności, oddechu i koncentracji na prostych działaniach takich jak obrysowywanie kształtów. Dzięki połączeniu tych elementów, uczniowie mieli okazję doświadczyć spokoju i równowagi emocjonalnej, nawet w obliczu intensywnych uczuć i sytuacji stresowych.

Jako prowadzący, zachęcamy uczniów do kontynuowania praktykowania tych technik w swoim codziennym życiu. Uważne oddychanie, skupianie się na teraźniejszości i świadome działania mogą być niezwykle skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem, lękiem i trudnościami dnia codziennego.

Pamiętajmy, że każdy z nas może odnaleźć spokój wewnątrz siebie, nawet w najtrudniejszych momentach. Dzięki regularnej praktyce uważności i relaksacji, uczymy się budować odporność na stres i wzmacniać naszą zdolność do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami.

Dziękujemy uczniom za ich zaangażowanie i otwartość podczas tych zajęć. Zachęcamy ich do kontynuowania praktyki uważności i dostrzegania pozytywnych zmian, jakie mogą przynieść te techniki w ich życiu. Niech spokój i równowaga towarzyszą im zawsze.