Lęk

Lęk to uczucie niepokoju, obawy lub niepewności związane z przyszłymi wydarzeniami, sytuacjami lub wynikami. Może objawiać się fizycznie, emocjonalnie i poznawczo, prowadząc do różnych reakcji, takich jak przyspieszone bicie serca, poty, napięcie, drżenie, myśli obsesyjne lub unikanie sytuacji, które wywołują lęk. Lęk może być normalną reakcją w odpowiedzi na stresujące lub nieznane sytuacje, ale gdy staje się przewlekły lub wyraźnie utrudnia codzienne funkcjonowanie, może być objawem zaburzenia lękowego.

W kontekście tych zajęć, lęk można zdefiniować jako emocję lub reakcję, która może przeszkadzać w skupieniu się na obecnej chwili. Lęk może sprawić, że umysł jest rozproszony lub skoncentrowany na negatywnych myślach związanych z przeszłością lub przyszłością, co utrudnia praktykowanie uważnej koncentracji.

W kontekście opisanego ćwiczenia, lęk może objawiać się poprzez myśli błądzące w przeszłości lub przyszłości, które przeszkadzają w obserwowaniu obecnego momentu. Może to prowadzić do trudności w skoncentrowaniu się na rysowaniu scenki lub wyobrażaniu sobie filmu o własnym życiu.

Praktykowanie uważnej koncentracji może pomóc w zrozumieniu i zarządzaniu tym lękiem poprzez świadome przekierowywanie uwagi na obecną chwilę i akceptację tego, co się dzieje w danym momencie. Może to być procesem, który pomaga przezwyciężać bariery lęku i pozwala bardziej efektywnie korzystać z korzyści płynących z uważnego życia.

Zajęcia

Zaznacz swój nastój lub powiedz jak się masz, w jakim jesteś teraz nastroju:

Uważność

Uważność polega na uczeniu się skupiania na obecnej chwili. Koncentrowanie się na obecnej chwili różni się od działania na autopilocie, czyli niezwracającymi uwagi na to, co robimy, jak gdyby nasz umysł był wyłączony.

Kiedy się denerwujesz lub boisz, skupienie się na obecnej chwili może być bardzo trudne. Umysł może ci podpowiadać, żeby uciec albo się schować. Możesz zacząć błądzić myślami i zamartwiać si sprawami z przeszłości.

Ale kiedy zwracasz uwagę na obecną chwilę i skupiasz się na niej, możesz żyć tak, jak chcesz – w teraźniejszości. Uważna koncentracja pomaga lepiej zdawać sobie sprawę z tego, co myślimy i czujemy, a także z tego, co się dzieje wokół nas.

Życie w teraźniejszości pozwala dostrzec więcej możliwości. Dzięki temu możesz podejmować lepsze decyzje związane z tym, czego chcesz. Automatyczne czy pełne lęku myśli nie przeszkadzają ci myśleć o tym, co dla ciebie ważne. Kiedy skupiasz uwagę na obecnej chwili zamiast się wyłączać czy koncentrować na przeszłości lub na przyszłości, masz szansę dostrzec nowe, ciekawe fajne rzeczy w swoim życiu.

Ćwiczenie

Film o moim życiu

Aby ćwiczyć skupianie się na obecnej chwili, wyobraź sobie, że oglądasz film o swoim życiu w tej właśnie chwili.

Nadaj tytuł filmowi o swoim życiu: …………………………..

Kto zagrałby w nim ciebie? ……………………………………

Skieruj reflektor uwagi na siebie w tej właśnie chwili. Narysuj poniżej scenkę przedstawiającą ciebie. Uwzględnij jak najwięcej szczegółów: jak wyglądasz, gdzie się znajdujesz, robisz.

Zastanów się nad tym zadaniem. Czy podczas rysowania scenki przedstawiającej ciebie zauważyłeś/zauważyłaś w sobie lub w otoczeniu, coś czego wcześniej nie widziałaś/widziałeś?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Czy przyłapałaś/przyłapałeś swój umysł na błądzeniu, myśleniu o przyszłości lub o czymś, co wydarzyło się wczoraj? Czy udało ciszę ponownie skupić na obecnej chwili? Co ci w tym pomogło?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

źródło: Amy Nasamran, Moje niepokoje…, 2023