Wstęp:
Na dzisiejszych zajęciach skupimy się na praktyce uważności oraz sposobach radzenia sobie z lękiem poprzez skoncentrowanie się na obecnej chwili. Zanim rozpoczniemy naszą podróż, warto zrozumieć, co to są lęk i uważność, gdyż stanowią one kluczowe elementy naszego dzisiejszego doświadczenia.
Definicja Lęku:
Lęk to uczucie niepokoju, obawy lub niepewności związane z przyszłością. Objawia się on fizycznie, emocjonalnie i poznawczo, prowadząc do różnych reakcji, takich jak przyspieszone bicie serca, poty, napięcie mięśni, drżenie oraz myśli obsesyjne. Jest to naturalna reakcja organizmu na stresujące lub nieznane sytuacje, jednak gdy staje się przewlekły lub znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie, może być objawem zaburzenia lękowego.
Definicja uważności:
Uważność to praktyka skupienia się na obecnej chwili bez oceniania lub oceniania tego, co się dzieje. Oznacza to bycie świadomym tego, co dzieje się wewnątrz nas – myśli, emocji, ciała – oraz tego, co się dzieje na zewnątrz – otoczenia, interakcji z innymi ludźmi. Skupienie się na teraźniejszości różni się od działania na autopilocie, gdzie wykonujemy czynności automatycznie, nie zastanawiając się nad nimi. Uważność pozwala nam zauważyć nasze reakcje na stres, lęk i inne trudne emocje oraz pomaga nam podejść do nich z większą świadomością i zrównoważeniem.
Cele zajęć:
- Poznanie uważności: Pierwszym celem tych zajęć jest zapoznanie się z praktyką uważności oraz zrozumienie jej znaczenia w codziennym życiu. Uczestnicy będą mieć okazję doświadczyć skupienia na obecnej chwili poprzez różne interaktywne ćwiczenia.
- Zarządzanie lękiem: Drugim celem jest zrozumienie natury lęku oraz uczenie się technik radzenia sobie z nim poprzez praktykowanie uważnej koncentracji. Poprzez refleksję nad własnymi reakcjami na lęk i eksplorację nowych sposobów podejścia, uczestnicy będą mogli zdobyć umiejętności potrzebne do redukowania negatywnych skutków lęku.
- Odkrywanie siły tu i teraz: Ostatnim celem jest zachęcenie uczestników do odkrycia siły tkwiącej w teraźniejszości. Poprzez skupienie uwagi na obecnej chwili, uczestnicy będą mieli okazję dostrzec możliwości i zasoby, które pomogą im lepiej radzić sobie z wyzwaniami życiowymi.
Na początku zaznaczcie lub powiedzcie w jakim jesteście nastroju:
Ćwiczenie „Skrzynia Skarbów Wspomnień”
Opis:
Uczestnicy proszeni są o stworzenie „skrzyni skarbów wspomnień”, w której umieszczają przedmioty, obrazy lub listy związane z pozytywnymi i inspirującymi doświadczeniami z przeszłości.
Cel:
- Przypomnienie sobie pozytywnych momentów z życia.
- Uświadomienie sobie, że w przeszłości było wiele dobrych chwil, które mogą być źródłem wsparcia w trudnych momentach.
Procedura:
- Każdy uczestnik dostaje pustą skrzynię lub karton.
- Proszony jest o wybór kilku przedmiotów, obrazów lub napisanie listy, które symbolizują dla niego pozytywne i inspirujące wspomnienia z przeszłości.
- Po skompletowaniu skrzyni uczestnicy mają chwilę na refleksję nad każdym przedmiotem, dzieląc się swoimi myślami z grupą.
Ćwiczenie „Mapa Mojego Teraz”
Opis:
Uczestnicy tworzą mapę swojego aktualnego życia, uwzględniając różne obszary: emocje, relacje, praca/szkoła, hobby itp.
Cel:
- Uświadomienie sobie swojej teraźniejszości we wszystkich jej aspektach.
- Zrozumienie, że życie składa się z wielu różnych obszarów, a nie tylko z problemów i lęków.
Procedura:
- Każdy uczestnik otrzymuje kartkę lub tablicę, na której będzie tworzyć swoją „Mapę Mojego Teraz”.
- Prosi się ich o narysowanie lub zapisanie różnych obszarów swojego życia i opisanie, jak się w nich czują.
- Następnie proszeni są o refleksję nad tym, jak mogą zrównoważyć te obszary i wprowadzić pozytywne zmiany.
Oba te ćwiczenia mogą być skutecznymi narzędziami terapeutycznymi, które pomagają uczestnikom lepiej zrozumieć i radzić sobie z lękiem poprzez skupienie się na teraźniejszości i pozytywnych aspektach życia.
autyzm.life i neuroróżnorodni 
