Samoakceptacja

Samoakceptacja jest kluczowym elementem naszego samopoczucia i jakości życia. Oznacza ona akceptację siebie takimi, jakimi jesteśmy, zarówno z naszymi mocnymi stronami, jak i niedoskonałościami. To nie tylko kwestia pozytywnego podejścia do siebie, ale także głębokiego zrozumienia i akceptacji swoich uczuć, myśli i ciała.

Wzmacnianie samoakceptacji jest procesem, który może przynieść wiele korzyści dla naszego dobrostanu psychicznego i emocjonalnego. Istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć, a jednym z nich jest eksploracja swojego ciała i emocji poprzez kreatywne działania, takie jak odwzorowanie ciała, które właśnie zaplanowaliśmy. Poprzez tego typu działania możemy lepiej zrozumieć siebie i swoje uczucia, co prowadzi do większej samoświadomości i samoakceptacji.

Ponadto, samoakceptację można wzmacniać poprzez praktyki takie jak pozytywne myślenie, dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, oraz rozwijanie zdolności do empatii i akceptacji innych. Warto również kultywować szacunek dla siebie i swoich osiągnięć, nawet tych najmniejszych, oraz uczyć się wybaczania sobie za popełnione błędy i niedoskonałości.

Wzmacnianie samoakceptacji to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i praktyki, ale może przynieść nam wiele satysfakcji i poczucia spełnienia. Dzięki temu możemy budować zdrowsze relacje z samym sobą i innymi, oraz cieszyć się pełnią życia.

Mocne strony

Mocne strony w kontekście tych zajęć mogą odnosić się do cech osobistych, umiejętności lub aspektów fizycznych, które postrzegamy jako pozytywne i wartościowe w kontekście naszego ciała i umysłu. Oto kilka przykładów mocnych stron, które mogą być eksplorowane podczas tych zajęć:

1. Kreatywność: Osoba może wykazywać silną kreatywność w sposobie wyrażania siebie poprzez sztukę i twórcze działania, co może być użyteczne podczas odwzorowania ciała i malowania emocji.
2. Wytrwałość: Umiejętność wytrwałości i konsekwencji może być ważną mocną stroną, pomagającą osobie przetrwać i kontynuować pracę nawet w trudnych momentach podczas zajęć.
3. Empatia: Posiadanie silnej empatii może ułatwić zrozumienie siebie i innych w kontekście emocji i doświadczeń, co może prowadzić do głębszej samoświadomości i zrozumienia podczas ćwiczenia.
4. Umiejętność ekspresji emocji: Osoba może posiadać zdolność do wyrażania swoich emocji w sposób zdrowy i konstruktywny, co pozwoli jej lepiej zrozumieć i wyrazić swoje uczucia podczas odwzorowania ciała.
5. Zdolności manualne: Silne zdolności manualne mogą być przydatne podczas tworzenia odwzorowania ciała, umożliwiając osobie dokładne i precyzyjne malowanie i rysowanie.
6. Otwartość na doświadczenia: Osoba otwarta na nowe doświadczenia może wykorzystać te zajęcia jako okazję do eksploracji i odkrywania nowych aspektów siebie i swojego ciała.

Ważne jest, aby podczas tych zajęć zachęcać uczestników do identyfikowania i eksplorowania swoich mocnych stron, a także do szacunku i doceniania mocnych stron innych uczestników. Dzięki temu mogą one stać się nie tylko okazją do twórczej pracy, ale także do budowania pozytywnego poczucia własnej wartości i wspierania siebie nawzajem w procesie wzmacniania samoakceptacji i świadomości.

Odwzorowanie ciała w jego naturalnej wielkości

KORZYŚCI:
zwiększenie samoakceptacji, samoświadomości i mocnych stron.
Czas trwania ćwiczenia:
1 godzina

MATERIAŁY:

1 arkusz papieru pakowego o długości twojego wzrostu i ołówek,
taśma maskująca,
farba akrylowa,
różne pędzle,
kubek z wodą

Ćwiczenie to pokaże ci, jak używać różnych części ciała, aby przekazać to, co czujesz. Pomoże ci również rozpoznać, jak czujesz się w różnych obszarach swojego ciała, czy może gdzieś jesteś napięty oraz które części siebie lubisz? Jedna z moich klientek, która chciała poddać się operacji korekty płci, namalowała duże poziome linie na swojej klatce piersiowej. Dało jej to możliwość wyrażenia niechęci do swojego obecnego ciała i zapoczątkowało rozmowę na temat zmian, które chciałaby wprowadzić w przyszłości. Była również w stanie znaleźć obszary swojego ciała, które bardzo lubiła.

KROKI:
1. Rozłóż papier pakowy na podłodze.
2. Połóż się na papierze i odrysuj siebie ołówkiem. Kiedy będziesz odrysowywał dolną połowę ciała, możesz usiąść, aby było ci łatwiej.
3. Zawieś papier na ścianie i przymocuj go taśmą maskującą.
4. Wewnątrz konturu swojego ciała zilustruj to, co dzieje się w tobie. Użyj do tego farb. Uwzględnij zarówno fizyczne, jak i psychiczne uczucia i myśli.
5. Użyj linii i kolorów, aby przedstawić swoją energię i to, jak się czujesz.
6. Zidentyfikuj na swoim obrazie miejsce, gdzie utrzymujesz siłę w swoim ciele.

Pytania do dyskusji:
• Jak to jest być teraz sobą?
• Gdzie przechowujesz swoje mocne strony i dlaczego?
• Gdzie trzymasz stres i dlaczego?
• Zastanów się, jak te informacje odnoszą się do twojego życia. Jeśli jest coś, czego w sobie nie lubisz, czy możesz coś zmienić?
• Jak możesz celebrować części ciała, które w sobie kochasz?

Terapia grupowa:

Dobierzcie się w pary z kimś, kto pomoże ci obrysować twoje ciało na papierze. Ważne jest, aby w tym kroku partnerzy mieli do siebie zaufanie.

źródło: L. Guzman, Arteterapia – uzdrawiającą terapia sztuką…, 2023