Nasze uczucia bywają podobne do ognia. Gwałtownie wybuchają i mocno buzują. Są 3 sposoby panowania nad ogniem. Można podsycić go, dokładając paliwa, aby płonął dalej. Drugi sposób polega na tym, że pozwalamy, by ogień się wypalił. Ostatnia metoda to jak najszybsze stłumienie płomieni.
Oto kilka sposobów panowania nad ogniem uczuć:
Co sprawia, że podsyca się ogień uczuć?
- Ktoś mówi ci, że twoje uczucia są złe albo nie należy tak się czuć.
- Ktoś cię ignoruje albo gdzieś cię odsyła.
- Ktoś każe ci przestać tak się czuć.
Sposoby, aby pozwolić ogniowi uczuć się wypalić:
- Wykonać ćwiczenie oddechowe, aż płomienie zgasną.
- Wykonywać ćwiczenia typu: „Umysł i ciało„.
- Uderzać w poduszkę, dopóki uczucia nie miną.
- Narysować swoje uczucia.
Jak szybciej stłumić ogień uczuć?
- Poprosić kogoś, żeby cię wysłuchał, i opowiedzieć tej osobie, jak się czujesz (empatia).
- Iść do przytulnego kącika albo swojego ulubionego cichego miejsca (bazy) w domu.
- Pohuśtać się albo zawinąć się w koc jak naleśnik.
Przygotuj:
- Długopis lub ołówek.
Instrukcja
W poniższych linijkach napisz, co się dzieje, kiedy się zdenerwujesz. Co pogarsza sytuację? Co pomaga ci się opanować? Dzięki czemu możesz dać upust uczuciom?
Co podsyca mój ogień uczuć:
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
Co pomaga mojemu ogniowi uczuć się wypalić:
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
Co pozwala szybciej stłumić mój ogień uczuć:
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
źródło: S. Spensley, Pozytywne zachowanie…, 2023
autyzm.life i neuroróżnorodni 