Temat: „Jak być dla siebie dobrym?”

Cel lekcji: Nauczenie uczniów, jak dbać o swoje dobre samopoczucie i zdrowy rozwój emocjonalny, kierując uwagę na samoakceptację i dbałość o siebie.

Materiały:

• Plansza z hasłem „Jak być dla siebie dobrym?”
• Ilustracje przedstawiające różne aspekty dbania o siebie (np. zdrowa dieta, ruch, odpoczynek, hobby)
• Karty z pytaniami dotyczącymi samopoczucia

Część 1: Rozpoczęcie (10 minut)

1. Rozpocznijcie lekcję, witając uczniów i zachęcając ich do wzięcia głębokiego oddechu, aby się zrelaksować.
2. Na planszy wyświetlcie hasło „Jak być dla siebie dobrym?” i poproście uczniów, aby podzielili się swoimi myślami na ten temat. Zapisujcie ich odpowiedzi na tablicy.

Część 2: Co to znaczy być dla siebie dobrym? (15 minut)

1. Rozmawiajcie z uczniami o różnych aspektach bycia dla siebie dobrym. Wykorzystajcie ilustracje, aby przedstawić zdrową dietę, regularny ruch, dbanie o higienę, zdrowy sen, rozwijanie zainteresowań i hobby.
2. Omówcie, że bycie dla siebie dobrym oznacza troszczenie się o swoje ciało i umysł oraz dbanie o swoje potrzeby.

Jak być dla siebie dobrym?

W kontekście lekcji „Jak być dla siebie dobrym?” warto szerzej opisać, co to oznacza być dla siebie dobrym. Bycie dla siebie dobrym to kwestia troski o swoje fizyczne i emocjonalne potrzeby, a także kultywowanie pozytywnego stosunku do siebie. Poniżej przedstawiam bardziej szczegółowy opis tego, co to znaczy być dla siebie dobrym:

1. Troszczenie się o zdrowie fizyczne: Bycie dla siebie dobrym oznacza dbanie o swoje ciało poprzez zdrową dietę, regularny ruch, higienę osobistą i sen. To oznacza, że jemy zdrowe posiłki, uprawiamy sport lub ćwiczenia, dbamy o higienę, aby czuć się świeżo, i zapewniamy sobie odpowiednią ilość snu. Poprzez te działania pomagamy zachować zdrowie i witalność.
2. Zarządzanie stresem i emocjami: Bycie dla siebie dobrym wiąże się z umiejętnością radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. To oznacza, że rozumiemy swoje emocje, akceptujemy je i szukamy zdrowych sposobów na ich wyrażenie. Może to obejmować techniki relaksacji, medytację, czy rozmawianie z kimś o swoich uczuciach.
3. Dbanie o rozwój osobisty: Bycie dla siebie dobrym to również praca nad własnym rozwojem i edukacją. To oznacza, że staramy się być lepszymi wersjami siebie, uczymy się nowych rzeczy i dążymy do osiągania swoich celów. To może być rozwijanie zainteresowań, nabywanie nowych umiejętności, czy wyznaczanie sobie cele życiowe.
4. Samoakceptacja: Bycie dla siebie dobrym wymaga akceptacji samego siebie takim, jaki jesteśmy. To oznacza, że nie porównujemy się do innych, nie oceniamy siebie zbyt surowo i nie krytykujemy się bez litości. Samoakceptacja pozwala na poczucie wartości i budowanie pozytywnego obrazu siebie.
5. Dbałość o relacje społeczne: Bycie dla siebie dobrym nie oznacza izolacji. To również troska o relacje z innymi ludźmi. To oznacza, że staramy się być empatyczni, wspierający i szanujący innych. Dbamy o nasze relacje rodzinne, przyjacielskie i społeczne, co w zamian wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie.
6. Odpoczynek i rekreacja: Bycie dla siebie dobrym oznacza rozumienie, że potrzebujemy czasu na odpoczynek i rekreację. To oznacza, że nie zapominamy o swoich potrzebach rekreacyjnych i czasie na zabawę. To może obejmować czas spędzony z rodziną, relaksujący wieczór z ulubioną książką, czy aktywności, które sprawiają nam przyjemność.

Podsumowując, być dla siebie dobrym to kompleksowy proces, który obejmuje dbanie o zdrowie fizyczne, zarządzanie emocjami, rozwijanie się, akceptację samego siebie, troskę o relacje z innymi i zaspokajanie swoich potrzeb rekreacyjnych. Ta lekcja ma na celu pomóc uczniom zrozumieć, że dbanie o siebie to klucz do szczęśliwego i zrównoważonego życia.

Część 3: Zadawanie sobie pytań o samopoczucie (10 minut)

1. Przedstawcie uczniom karty z pytaniami dotyczącymi samopoczucia. Przykładowe pytania mogą brzmieć: „Jak się dzisiaj czuję?”, „Czy potrzebuję odpoczynku?”, „Czy zjadłem/am zdrowy posiłek?”
2. Zachęćcie uczniów do regularnego zadawania sobie takich pytań i słuchania swoich emocji i potrzeb.

Zadawanie sobie pytań o samopoczucie

Zadawanie sobie pytań o samopoczucie to istotny element procesu dbania o siebie i swoje dobre samopoczucie. W kontekście lekcji „Jak być dla siebie dobrym?” jest to ważna umiejętność, którą uczniowie mogą rozwijać, aby lepiej rozumieć i reagować na swoje emocje i potrzeby. Oto kilka aspektów, które można rozwinąć w kontekście zadawania sobie pytań o samopoczucie:

1. Rozumienie swoich emocji: Zadawanie sobie pytań o samopoczucie pomaga uczniom zrozumieć, jak się czują w danym momencie. Pytania takie jak „Jak się dzisiaj czuję?” czy „Czy jestem szczęśliwy/szczęśliwa?” pomagają w identyfikacji i nazywaniu emocji.
2. Monitorowanie swojego stanu emocjonalnego: Uczniowie mogą zadawać sobie pytania na temat swojego stanu emocjonalnego w różnych momentach dnia. To pomaga im w zrozumieniu, czy są szczęśliwi, zaniepokojeni, czy może zmęczeni. Dzięki temu mogą reagować na swoje potrzeby i dostosowywać swoje zachowanie.
3. Zrozumienie przyczyn swoich emocji: Pytania o samopoczucie mogą pomóc uczniom zrozumieć, co wywołuje konkretne emocje. Na przykład, pytając „Dlaczego jestem smutny/smutna?” można zidentyfikować źródło smutku i zastanowić się nad tym, co można z tym zrobić.
4. Wyszukiwanie sposobów na samoregulację: Zadawanie pytań o samopoczucie może pomóc w identyfikacji, które strategie samoregulacji są najbardziej skuteczne. Na przykład, jeśli uczniowie czują się zestresowani, mogą zapytać samych siebie, „Co pomaga mi się uspokoić?” i wypróbować różne techniki, takie jak oddechowe ćwiczenia lub medytacja.
5. Określanie własnych potrzeb: Zadawanie pytań o samopoczucie pomaga zidentyfikować własne potrzeby. To może obejmować potrzebę odpoczynku, kontaktu z innymi ludźmi, aktywności fizycznej, czy kreatywnego wyrażania siebie. Dzięki temu uczniowie mogą bardziej świadomie podejmować decyzje dotyczące tego, jak zatroszczyć się o siebie.
6. Komunikacja z innymi: Zadawanie pytań o samopoczucie może pomóc w komunikowaniu się z innymi ludźmi. Jeśli uczniowie rozumieją swoje emocje i potrzeby, mogą bardziej skutecznie wyrażać je w rozmowach z rodzicami, nauczycielami czy przyjaciółmi.

Warto zachęcać uczniów do regularnego zadawania sobie pytań o samopoczucie i do dzielenia się swoimi uczuciami i potrzebami z innymi. To umożliwia budowanie zdrowego stosunku do siebie, rozwijanie empatii wobec innych i utrzymywanie równowagi emocjonalnej.

Część 4: Ćwiczenie praktyczne (15 minut)

1. Zaproponujcie ćwiczenie, w którym uczniowie wybierają jedną rzecz, którą zrobią dzisiaj, aby być dla siebie dobrzy. To może być np. spacery na świeżym powietrzu, czytanie ulubionej książki, czy czas na hobby.
2. Poproście uczniów, aby podzielili się swoimi planami z kolegami lub nauczycielem.

Część 5: Podsumowanie (10 minut)

1. Powtórzcie główne punkty lekcji, podkreślając ważność dbania o siebie.
2. Zapytajcie uczniów, jakie wnioski wyciągnęli z tej lekcji i jakie kroki podejmą, aby być dla siebie dobrzy.
3. Podziękujcie uczniom za ich zaangażowanie i przypomnijcie, że dbanie o siebie to ważny krok ku zdrowemu życiu i zadowoleniu.
4. Zakończcie lekcję życzeniem udanego dnia i przypomnieniem o ważności dbania o siebie.

Ta lekcja pomaga uczniom zrozumieć, że dbanie o siebie to ważna umiejętność, która ma wpływ na ich zdrowie i dobre samopoczucie. Wskazuje również na to, że samoakceptacja i dbałość o siebie to klucz do budowania pozytywnego stosunku do siebie i innych.

Sylwia Merchut (Iwan)