Często słyszymy jak ludzie narzekają, że są zestresowani. Stres to naturalna reakcja organizmu na przebywanie pod presją i zwykle pojawia się, kiedy w naszym życiu dzieje się za dużo albo utrudnia je jakaś dręcząca nas myśl. Szkoła, zadania domowe, sport, kluby zainteresowań, przyjaciele i rodzina nie zostawiają nam w ciągu dnia wiele czasu, żeby zupełnie nic nie robić. Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy ale dni wypełnione tak ogromną liczbą obowiązków są emocjonalnie męczące. Ma się wrażenie braku czasu, żeby wszystko zrobić dobrze i właśnie to uczucie stanowi sedno bycia zestresowanym.

Nasz organizm reaguje na stres, niepokój i lęk wydzielaniem adrenaliny. Efektem tej reakcji jest uczucie napięcia i nerwowości oraz tak powszechne bóle głowy. Stres stanowi pewną wyimaginowaną dźwignię w psychice za którą możemy pociągnąć z różnym skutkiem. Możesz przyznać, że stres jest męczący i często sprawia, że trudno się zrelaksować, a nawet zasnąć. Strach przed wyczerpaniem może ci jednak odebrać korzyści, które wcale nie są ciężkie do dostrzeżenia.

Zacznijmy od docenienia roli, jaką stres odgrywa w ludzkim życiu. To w końcu nie jest tak, że twój mózg próbuje umyślnie zamienić cię w niestabilny kłębek nerwów.

Pozytywne Napięcie

Stres niesie informację, że znajdujemy się pod presją i musimy działać. Podczas pierwszego dnia, który spędziłem w szpitalu jako lekarz na oddziale ratunkowym stres był jedyną emocją, którą odczuwałem. Nagle stałem się odpowiedzialny za łatanie pacjentów i serce podeszło mi do gardła. Musiałem sobie przypomnieć, że spędziłem wiele lat na studiach lekarskich i noszę biały fartuch, bo na to zasłużyłem. Dziś uwielbiam tę pracę i to, że ciągle coś się w niej dzieje. Naprawdę uważam, że odpowiednio potraktowany stres może stanowić motywację do podejmowania nowych wyzwań i ważnych decyzji.

Kiedy dopada nas napięcie, a chcemy się zrelaksować, dobrym sposobem jest wyjść pobiegać. Mój sprawdzony zestaw do wytupywania stresu to butelka wody, słuchawki do słuchania muzyki, wygodne adidasy i lekka kurtka.

Niektórzy lubią działać zgodnie z harmonogramem i stosują tak zwaną technikę pomodoro. Opracował ją pewien Włoch, Francesco Cirillo, a jego inspiracją był minutnik w kształcie pomidora w który była wyposażona uniwersytecka kuchnia. Założenie tej metody jest takie, żeby pracować 25 minut, zrobić sobie pięciominutową przerwę, a po trzech segmentach pracy pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek. To wszystko pomaga w skupieniu i w zarządzaniu czasem.

Trudna Presja

Kiedy jest ciężko, żyj dzień po dniu. Jeśli to nie wystarczy – godzina po godzinie. Jeśli nadal jest za trudno – minuta po minucie. Spokojnie przekuj trudne uczucia w motywację do działania.

Presję można okiełznać następującymi metodami:

1. Określ przyczynę. Zapisz wszystkie rzeczy, które ci ciążą i zastanów się, która z nich najsilniej nadwyręża twoje nerwy. To skuteczny sposób, żeby zauważyć problem i dobra okazja, żeby chwilę odpocząć i rozważyć następny krok.
2. Określ, co trzeba zrobić. Staw czoła stresowi i przygotuj harmonogram pracy, dzięki któremu przez nie przebrniesz. Ustal pewny plan działania i się go trzymaj.
3. Zarządzaj swoim czasem. Każdy wie, że często jedynym wyjściem jest ciężka praca ale warto być serdecznym dla samego siebie i uwzględnić w planie również wiele nagród i okresów odpoczynku.
4. Krok po kroku. Kiedy ma się mnóstwo do zrobienia, łatwo o poczucie, że sobie nie poradzimy. Właśnie dlatego zamiast obejmować myślami całość stresującej sytuacji i pozwolić się jej przytłoczyć, powinieneś lekko zwolnić.
5. Rzuć sobie koło ratunkowe. Pogadaj z przyjacielem, członkiem rodziny albo inną bliską osobą, której ufasz. Spróbuj spojrzeć na swoją stresującą sytuację ze świeżej perspektywy.
6. Nie przepracowuj się. Stres jest męczący, a kiedy wymagamy od siebie zbyt wiele, stresująca sytuacja może się wydawać jeszcze trudniejsza, niż jest w rzeczywistości.

Mój sprawdzony zestaw do wytupywania stresu

1. Butelka wody – nawodnienie to podstawa.
2. Słuchawki do słuchania muzyki (muzyka klasyczna bardzo mnie uspokaja, ale uwielbiam od czasu do czasu posłuchać Taylor Swift. Ty możesz wybrać swoją nutę.
3. Wygodne sportowe buty (nie ma nic gorszego niż pęcherze).

autor: Alex George

źródło: Miej Lepszy Dzień … Insignis Media, Kraków 2023

Dla zainteresowanych, polecam: