Joga dla dzieci

Joga to orientalna dyscyplina, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych: rozwój fizyczny, stymulację i pielęgnację poszczególnych układów ciała, poprawę w przypadku patologii i chorób oraz relaks i uwolnienie od stresu. Korzyści te dotyczą każdego przedziału wiekowego i grupy ludności. Z tego powodu w ostatnich latach wprowadzono tę dyscyplinę jako praktykę fizycznego i emocjonalnego zarządzania sobą u dzieci.

W poniższym artykule z para Bebés proponujemy program 15 pozycji jogi dla dzieci, które można wykonywać w domu, w klasie lub z przyjaciółmi.

Zalecenia ogólne

Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać przez 15 do 20 minut.
Muzyka klasyczna takich kompozytorów jak Mozart, Beethoven czy Bach pomaga stworzyć spokojną atmosferę.
Noś wygodne i elastyczne ubranie.
Materiały: mata i poduszka dla każdego dziecka.
Naturalne lub miękkie sztuczne światło.

To proste ćwiczenia i mogą być praktykowane w klasie, w rodzinie, z przyjaciółmi itp. Mając na uwadze, że różne asany oferują wiele korzyści na poziomie fizycznym i emocjonalnym, można przeprowadzić spersonalizowane programy z tymi pozycjami, które pomagają nam poprawić pewne konkretne dolegliwości. Jeśli chodzi o praktykę z dziećmi, czas trwania zajęć będzie ustalany w zależności od wieku grupy, z którą pracujemy. Przy najmłodszych dzieciach wystarczy 10 lub 15 minut, a wraz ze wzrostem wieku możemy wydłużać czas sesji.

Ważną rzeczą podczas wykonywania postaw czy asan jest rozciąganie się poprzez słuchanie naszego ciała: chodzi o to, by rozciągać się w taki sposób, by odczuwać korzyści lub przyjemne doznania, zatrzymując się, gdy nasze ciało nam to podpowiada. Zalecane pozycje dla asan siedzących to pozycja lotosu (siedzenie na krzyż) lub pozycja skały (siedzenie na nogach), zawsze z prostymi plecami.

Oddychanie

Pierwszym ćwiczeniem jogi dla dzieci jest oddychanie. Oddech jest fundamentalną podstawą jogi i każdej techniki relaksacyjnej. Chociaż oddychamy naturalnie, to jednak przy wielu okazjach i z różnych powodów (specyficzne sytuacje stresu, niepokoju lub lęku, chroniczne skurcze ciała, nawyki nabyte w wyniku pewnych doświadczeń itp.) nasz oddech jest zmieniony i nie jest wykonywany prawidłowo. Jest to często jedna z głównych przyczyn wielu naszych fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych dolegliwości: niedostateczna podaż tlenu wpływa na nasz mózg, powodując zmiany w naszym organizmie na wielu poziomach (endokrynologicznym, hormonalnym itp.). Dlatego niezwykle ważne jest uświadomienie sobie, w jaki sposób oddychamy, aby w przypadku, gdy nasz oddech jest nieprawidłowy, móc go skorygować, by odzyskać utracone dobre samopoczucie.

Podczas praktyki jogi lub innej techniki relaksacyjnej ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. Aby nauczyć dzieci jak robić głębokie oddychanie, wykonamy następujące kroki:

Siedzimy w pozie lotosu lub skały albo na krześle z wyprostowanymi plecami.
Wdychamy powoli i głęboko, obserwując jak powietrze wchodzi do naszych płuc.
Pozostajemy z płucami pełnymi powietrza przez dwie sekundy.
Stopniowo wypuszczaj powietrze przez usta, opróżniając płuca po trochu.
Gdy opróżnimy płuca, zrobimy dwusekundowy odpoczynek.
Powtórz oddech pięć razy.

Korzyści są takie, że dostarcza energii, oczyszcza krew, wzmacnia klatkę piersiową, zwiększa siły obronne, uspokaja, zwalcza lenistwo, łagodzi depresję.

Kot

Joga dla dzieci wykorzystuje pozy zwierząt, dzięki czemu jest dla nich łatwiejsza i przyjemniejsza. Korzyści płynące z kociej pozy to rozluźnienie, wzmocnienie kręgosłupa i wzmocnienie ramion. Wykonuje się ją w taki sposób:

Aby wykonać tę pozę, dzieci staną na czworakach.
Pierwszy oddech wykonuje się poprzez uniesienie głowy i wygięcie pleców.
Po wypuszczeniu powietrza plecy zaokrąglają się, zbliżając brodę do klatki piersiowej i dociskając dłonie do podłogi.
Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy. Odpoczywaj.

Łucznik

Łuczniczka to jedna z najlepszych póz jogi dla dzieci, która pozwala pracować nad równowagą ciała, wzmacniać nogi i ręce. Ponadto, pozę łucznika przynosi również wewnętrzną siłę i relaksuje całe ciało. Aby wykonać tę pozę jogi jako rodzina, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Stojąc, wyciągamy prawą nogę do przodu i zginamy kolano przed palcami.
Zamykamy prawą pięść i zostawiamy otwarty kciuk do góry i wyciągamy prawe ramię równolegle do podłogi.
Lewe ramię do tyłu. Zrób głęboki wdech i wydech, utrzymując tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij.
Powtórz ćwiczenie, odwracając pozycję. Odpoczywaj. Powtórz dwa do trzech razy na każdą stronę.

Pies

Kolejną ze zwierzęcych póz w jodze dla dzieci jest pies. Korzyści z tej pozy są takie, że rozciąga ona wszystkie mięśnie z tyłu ciała (nogi, plecy i ramiona) oraz poprawia trawienie. Tak to się robi:

Z rękami i kolanami na podłodze robimy głęboki wdech, a przy wydechu rozciągamy nogi i ręce (jak przy rozciąganiu psa).
Rozluźniamy głowę patrząc na stopy i trzymamy przez trzy sekundy.
Wracamy kolanami do podłogi i odpoczywamy. Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy.

Drzewo

#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #mindfulness #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #premium #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia

Uwaga Uważność Mindfulness