Jak pokonać samokrytycyzm, opanować emocje i zaakceptować siebie dzięki technikom uważności i współczucia
Zamiast odpowiedzieć na tytułowe pytanie wprost pozwolę ci samodzielnie odkryć, czym jest – i jak może ci pomóc – samowspółczucie, w ramach poniższego ćwiczenia.
Poprzedni:
Odkrywanie samowspółczucia
Pomyśl o sytuacji, kiedy bliska koleżanka powiedziała ci, że przydarzyło jej się coś naprawdę przykrego. Na przykład że nie zaliczyła sprawdzianu, że nie strzeliła karnego albo że osoba, która jej się podobała, umówiła się z kimś innym. Chodzi o sytuację, która sprawiła, że twoja koleżanka czuła się naprawdę źle, jakby była nic niewarta. Opisz takie zdarzenie poniżej.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Teraz przypomnij sobie, co odpowiedziałaś wtedy koleżance i jak to powiedziałaś, to znaczy jakim tonem. Zapisz to poniżej.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Teraz pomyśl o sytuacji, kiedy to ty czułaś się paskudnie – kiedy przydarzyło ci się coś, co sprawiło, że czułaś się jak ostatnia idiotka, jakbyś nigdzie nie przynależała, jakbyś nie miała żadnej wartości, albo przez co miałaś ochotę na zawsze schować się w mysiej dziurze. Może na przykład nie zaliczyłaś sprawdzianu, nie strzeliłaś karnego albo osoba, która ci się podobała, umówiła się z kimś innym. Pomyśl o tym zdarzeniu przez dłuższą chwilę.
Opisz to zdarzenie poniżej.
Przypomnij sobie, jakimi słowami zwracałaś się wtedy do siebie. Co sobie mówiłaś? Zapisz to poniżej, a także opisz ton głosu, jakim mówiłaś do siebie.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #mindfulness #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #premium #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia
autyzm.life i neuroróżnorodni 