Mam nadzieję, że na różne sposoby już okazujesz sobie życzliwość. Choćby na te sposoby, o których wspomniałam w poprzedniej lekcji, jak przyjemna kąpiel, zabawa ze zwierzakiem czy słuchanie muzyki.
Poprzedni:
Teraz pójdziemy o krok dalej. Otóż nauczę cię, jak sprawić, aby samowspółczucie było bardziej trwałe, aby stało się czymś, co towarzyszy ci przez cały czas i z czego możesz korzystać zawsze, gdy tego najbardziej potrzebujesz.
Od czego zaczniemy? Przypuszczam (ponieważ pracuję z wieloma nastolatkami i dorosłymi), że często zdarza ci się podchodzić do siebie bardzo krytycznie. Być może wielokrotnie zdarzyło ci się nawet czuć, że nienawidzisz siebie. Albo że nikt cię nie lubi i że jesteś outsiderem.
Jak można to zmienić?
Teraz się z formalną praktyką życzliwości. Słowo „formalna” wskazuje, że powtarzasz praktykę regularnie w określony sposób – że każdego dnia poświęcasz na nią czas. Słowo „praktyka” z kolei podkreśla, że możesz dane działanie ćwiczyć – wprawiać się w nim tak, jak wprawiasz się w dryblingu podczas treningu piłki nożnej czy w graniu gam podczas lekcji gry na fortepianie. Formalna praktyka, z którą się zaraz zapoznasz, jest skuteczna, ponieważ pomaga nam pielęgnować życzliwość dla siebie w bardzo bezpośredni sposób – nie tylko wtedy, gdy się z czymś zmagamy, lecz przez cały czas. Staje się więc częścią tego, kim jesteśmy, i zaczynamy ją odbierać jako coś naturalnego.
Wspomnianą praktyką jest miłująca życzliwość. Jest to bardzo stara metoda, licząca sobie kilka tysięcy lat. Bywa też nazywana miłującą dobrocią lub przyjazną życzliwością. Służy ugruntowaniu przyjaznego nastawienia wobec samego siebie i wobec innych ludzi. Być może wydaje się to dość proste, podstawowe, w rzeczywistości jednak często nie jesteśmy przyjaźnie nastawieni do samych siebie, a wręcz jesteśmy wobec siebie dość surowi.
Wypróbuj zatem praktykę miłującej życzliwości. Po wszystkim przeanalizujemy twoje oświadczenia z tym ćwiczeniem.
Miłująca życzliwość wobec istoty, na której ci zależy
Możesz nagrać poniższe instrukcje na dyktafon. Łatwiej wykonać to ćwiczenie, kiedy się słucha nagranych instrukcji, a nie czyta je z kartki.
#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #metody #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #terapiaręki #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia
autyzm.life i Neuroróżnorodni 