Rozwijanie inteligencji emocjonalnej – przykładowe ćwiczenia

Inteligencja emocjonalna to umiejętność dostrzegania i rozumienia emocji zarówno swoich, jak i innych osób.

Na inteligencję emocjonalną składa się nie tylko umiejętność odszyfrowywania własnych uczuć (postrzeganie), lecz także zdolność do ich wspomagania, rozumienia i zarządzania nimi.

Istotne spostrzeżenia dla pracowników i szefów firm:

Postrzeganie emocji – to umiejętność dokładnego rozpoznawania emocji u siebie i u innych oraz ich wyrażania. (Skala: b. dobrze rozpoznaję emocje i zadowalająco na nie reaguję/radzę sobie średnio/mam z tym poważny problem).
Wspomaganie – to zdolność wykorzystywania uczuć do ulepszenia myślenia. ( Skala: b. dobrze reguluję emocje/radzę sobie średnio/mam z tym poważny problem).
Rozumienie – pomaga lepiej pojmować emocje innych i odczytywać na bieżąco ich przekazy. (Skala: b. dobrze rozumiem emocje/radzę sobie średnio/mam z tym poważny problem).
Zarządzanie – pozwala na radzenie sobie z emocjami, reagowanie na nie lub ich ignorowanie. (Skala: b. dobrze reguluję emocje/radzę sobie średnio/mam z tym poważny problem).

Pomyśl, poczuj, przećwicz

Przykładowe ćwiczenia na rozwijanie inteligencji emocjonalnej – do zrobienia bez zastanowienia

Jakie słowo najlepiej opisuje, to jak się teraz czujesz?
Co powoduje, że tak się czujesz?
Jak wyrazisz swoje uczucie?
Czy to uczucie, emocja, nastrój, pomaga czy utrudnia ci wykonywanie tego, co musisz zrobić?
Co zrobisz, aby utrzymać lub zmienić swój nastrój?

II.

Jedziesz w podróż do miejsca, gdzie od dawna pragnąłeś być. U celu podróży ktoś bardzo ważny czeka na ciebie. Pogoda jest piękna, podróż przebiega miło i sprawnie. Jak się czujesz? Wypisz 5 emocji, uczuć.
Wiesz, że jesteś oczekiwany. Wyobraź sobie osobę, która na ciebie czeka. Jakie są twoje uczucia do niej? Wypisz 5 emocji, uczuć.
Niespodziewanie i nagle pojawia się przeszkoda, której nie możesz ominąć. Już wiesz, że nie dojdziesz na czas. Jak się czujesz? Wypisz 5 emocji, uczuć.
Wyobraź sobie osobę, która na ciebie czeka, nie możesz jej przekazać informacji, że nie dojedziesz na miejsce na czas. jak ona się czuje? Wypisz 5 emocji, uczuć.

III.

Poniżej zostały wypisane rozmaite stany psychiczne, które każdy człowiek co jakiś czas przeżywa. Twoim zadaniem jest przypisanie do każdego z nich adekwatnych emocji z następującej listy:

Radość, Zaskoczenie, Złość, Wstyd, Wstręt, Strach, Smutek, Oczekiwanie/Przeczuwanie.