Uważność to świadome, pełne ciekawości i otwartości doświadczanie chwili obecnej. Zarówno tego, co nas otacza, czyli przedmiotów, przyrody i innych ludzi, jak i tego, co dzieje się w nas samych, czyli odczuć z ciała, myśli czy emocji. Mindfulness to nie jest żadna wyjątkowa ideologia, to po prostu zatrzymanie się w celu dostrzeżenia tego wszystkiego, co związane jest z naszym życiem.Dzięki niej można się lepiej skontaktować ze swoim ciałem, które w obecnych czasach jest bardzo często napięte, zmęczone, obolałe, a także ze swoim umysłem, który w natłoku zadań i obowiązków nie ma, kiedy „odpocząć”. Niby tak zwyczajne, a niestety tak rzadkie we współczesnym, zaganianym świecie.
Doświadczamy ze wszystkich stron wielu sytuacji, które wywołują u nas w nadmiarze napięcie, lęk, stres, złość. Często brakuje nam czasu, aby się im przyjrzeć i wyciszyć. Taka umiejętność skupiania uwagi na tym, co się dzieje w obecnej chwili, czego właśnie doświadczamy, czy to emocjonalnie, czy w naszych myślach, jest niezwykle cenna. To uważność na tym, co teraz czuję, widzę i słyszę.
Takie ćwiczenie uważności kierowane powinno być nie tylko do dorosłych ale i do dzieci. Dzieci również przeżywają różnego rodzaju stresy i napięcia. Współczesny świat i je bombarduje bodźcami ze wszystkich stron. Reklamy, obrazy, kolory, światła, dźwięki nie sprzyjają odpoczynkowi. Maluchy są wówczas zdenerwowane, często zezłoszczone a my rodzice nie wiedząc, co się dzieje, mówimy „uspokój się”, „czemu tak się denerwujesz, nic się nie dzieje”.
Z pomocą dzieciom, ale też ich rodzicom, przychodzi książka Eline Snel „Uważność i spokój żabki”. Jej autorka pracuje, jako terapeutka i trenerka. Od 1990 roku prowadzi kursy medytacji i mindfulness. Szkoli uważności dorosłych, młodzież i dzieci.
Zawiera przykłady 11 prostych ćwiczeń, dzięki którym można się wyciszyć, uspokoić, zrelaksować ciało i ukoić zmysły. Pozwalają na chwilę oderwać się od stresującej rzeczywistości. Doskonałym pomysłem jest porównanie dziecka do żabki, która też skacze a jej nogi i ręce chcą się ciągle poruszać. Z czasem jednak powinno się ono uspokoić i być uważne. Właśnie jak żabka.
Wspólna zabawa w uważność
Takie wspólne relaksowanie się również wzmacnia więź między dzieckiem a rodzicem. Możemy pokazać, że zarówno nasz maluch, jak i my sami potrzebujemy takiej chwili dla siebie, chwili odprężenia i nie jest to nic dziwnego. Jeżeli będziemy regularnie wprowadzać takie ćwiczenia naszym dzieciom i nam będzie dużo łatwiej radzić sobie teraz, jak i w przyszłości. Spokój wewnętrzny jest niezbędny do nauki w szkole i w życiu. Dzięki ćwiczeniom dzieci poprawią koncentrację i pomogą radzić sobie z trudnymi emocjami. Wzmacniają również zaufanie do siebie, kreatywność i empatię.
Świetnym pomysłem jest dołączenie do książeczki płyty CD z nagraniem ćwiczeń krok po kroczku. Spokojny głos lektorki (Agnieszka Marszałek – doświadczony praktyk mindfulness i nauczycielka Mindfulness Based Stress Reduction, pedagog i muzykolog) pozwala dziecku się wyciszyć i podążać za instrukcją.
Książeczka jest kierowana do dzieci od 5 roku życia, ale uważam, że śmiało, niektóre ćwiczenia można wykonywać już z dzieckiem 4-letnim. Wszystko zależy od tego, czy dziecko jest chętne i rozumie polecenia. Zawsze też możemy mu pomóc. Pozycja 7 „Bezpieczne miejsce”, jak i 11 „Śpij dobrze” są kierowane do dzieci w każdym wieku.
Osobiście polecam tę książkę, jako doskonałe wprowadzenie do ćwiczenia uważności i relaksacji. Im częściej będziemy po nią sięgać, tym większa szansa, że nasze pociechy będą lepiej radziły sobie ze stresem obecnie, jak i w przyszłości. Jak pisze sama autorka „Uspokojenie rozedrganego umysłu, ćwiczenie się w życzliwości i uważności jest rzeczą prostą, ale nie łatwą” (źródło: 18.resman.pl).
Żródło: https://mamadu.pl/132801,zabka-ktora-pomaga-najmlodszym
https://dziecisawazne.pl/mindfullness-a-dzieci-rozmowa-z-agnieszka-pawlowska-trenerka-uwaznosci/;
LINKI DO TRENINGU UWAŻNOŚCI:
Dla małych dzieci:
„Śpij dobrze”: https://www.youtube.com/watch?v=MLRyENUusGo&fbclid=IwAR2K1EiOGI91Syg-qvbOIO96OC0BuhZzFmYAM02lU0QszwIRZN7kjoYiQ78&app=desktop
Dla nastolatków: https://www.youtube.com/watch?v=hB54eD0T2gY&feature=share&fbclid=IwAR34YwelSrAfCpJqTNkU6JE6HxX4MGrB1NLXHxhj-B-0MobgfKR7mR1VMp8
- Pakiet zajęć „Emocje” dla uczniów z niepełnosprawnością intelektualną i ze spektrum autyzmu – 7 zł. Opłata jednorazowa
- Strategie regulowania emocji
- Jestem balonikiem – radzenie sobie ze stresem, scenariusz zabawy grupowej
- Entuzjazm – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Moje emocje – pakiet lekcji dla ucznia z autyzmem – 8zł
- Miłość – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Wstręt – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Smutek – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Poczucie własnej wartości – scenariusz zajęć profilaktyczno – wychowawczych
- Nieśmiałość i onieśmielenie – zajęcia i arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Rozpoznawanie i wyrażanie uczuć i emocji – scenariusze zajęć socjoterapeutycznych
- Uważność, czyli mindfulness – pomoc emocjonalna
- Program: Poznajemy nasze emocje – obszar społeczno-emocjonalny
- Emocje – scenariusze zajęć, ASD
- Życzliwość – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Dobrostan – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Potrafię nazwać i rozpoznać uczucia – scenariusz zajęć, autyzm
- Po co odczuwać i wyrażać wdzięczność? – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Teoria umysłu i empatia w spektrum autyzmu
- Emocje – scenariusz zajęć
- Odczuwanie niepokoju, autyzm – historyjka społeczna
- Wdzięczność – historyjka społeczna
- Kolorowy świat emocji – program socjoterapeutyczny
- Wiem, co czuję – emocje, scenariusz zajęć
#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #metody #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #terapiaręki #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia
autyzm.life i Neuroróżnorodni 