Stawiamy nasz organizm w stan maksymalnej gotowości bojowej nie zdając sobie z tego sprawy. W pracy zostałeś niesprawiedliwie oceniony. W domu czekałeś na majstra, nie przyszedł. Syn nastolatek od dwóch godzin nie daje znaku życia. Takie codzienne epizody mogą nas doprowadzać do stanu wewnętrznego wrzenia, owego poczucia, że wyzwania przerastają nasze możliwości.
Co zatem zrobić, żeby zatrzymać tę wirówkę myśli, to kołatanie się od wrogości do innych po wrogość do siebie Bezzwłocznie można uruchomić własny mózg. Zmusić go do racjonalnej pracy i rzetelnej oceny sytuacji. Spowodować uruchomienie balsamicznych myśli odnoszących się do danej sytuacji, jak i zestawu stałego zastosowania. Z pozoru ta antystresowa apteczka może się wydać zbiorem strasznych banałów. Tym jednak dziwniejsze, że wiele osób (zdolnych do znacznie bardziej wyrafinowanej refleksji) kompletnie z tych oczywistych prawd na co dzień nie korzysta.
- Balsamiczny wpływ ma na przykład taki banał, że bardzo często w życiu coś idzie nie po naszej myśli. Że nie ma takiego człowieka, któremu absolutnie wszystko idzie zawsze po jego myśli. Że w gruncie rzeczy życie składa się z mnóstwa zdarzeń które idą nie po czyjejś myśli.
- Zdarzenia na świecie dzielą się na takie, na które mamy wpływ i na takie na które wpływu nie mamy. W związku z tym ani jednymi, ani drugimi nie należy się zbytnio przejmować. W pierwszym przypadku – dlatego, że zawsze coś można poradzić, w drugim – dlatego, że nic.
- Nie ma takiego człowieka, który wszystko robiłby doskonale, więc nie ma powodu żebyś i ty robił wszystko doskonale. Masz całkowite prawo do tego, żeby czasem zachować się niedoskonale czy wyglądać niedoskonale. Masz prawo raz po raz być trochę niedoskonałym szefem, pracownikiem, matką, dzieckiem.
- Nie ma takiej rzeczy, która absolutnie wszystkim by się spodobała. Nikt nie zbił takiego stołu, nie napisał takiej książki, nie namalował obrazu, żeby wywołało to wyłącznie entuzjazm.
- To, że ty coś myślisz, nie znaczy, że inni myślą to samo. Zwykle myślisz, że ktoś coś myśli. Kombinujesz co kto miał na myśli mówiąc to czy tamto. To pomyśl głębiej, czy szef cię oceniał jako osobę, czy tylko wykonywał rutynowe czynności służbowe. Czy matka histeryzowała, czy też szuka kontaktu, jak to matka. Czy syn cię rzeczywiście lekceważy, czy może twoje oczekiwanie, że będziesz kontrolować każdą minutę jego życia jest nierealne.
- Nie warto przejmować się tym, co nie nastąpiło, a ty wyłącznie na podstawie imaginacji boisz się, że nastąpi. Typowa sytuacja: dziecko, mąż, żona nie odzywa się od godziny – na pewno był wypadek. Jeśli spodziewane nieszczęście nie nastąpi, zupełnie absurdalnie wydatkujesz mnóstwo energii. Jeśli nastąpi, to będzie czas, żeby zacząć się nim martwić. (Oczywiście, nie chodzi tu o brak rozsądku – jeśli realnie można nieszczęściu zapobiec, trudno mówić sobie: wyluzuj).
Na koniec (albo na początek) przemyśl co tak naprawdę się zdarzyło. Czy naprawdę usłyszałeś to, co usłyszałeś? Czy ktokolwiek powiedział ci, że jesteś do niczego? I jakie to wszystko co się zdarzyło będzie miało znaczenie za rok? Z perspektywy życia większość spraw z powodu których krew cię zalewała nie miały żadnego znaczenia.
Artykuł opracowany na podstawie metody psychoterapeutycznej Racjonalna Terapia Zachowania w konsultacji z dr Mariolą Kosowicz, psychoterapeutką z Centrum Onkologii w Warszawie.
autor: Ewa Wilk
źródło: Ja My Oni. Poradnik Psychologiczny … WS, 1/2009
#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #mindfulness #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #premium #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia
- Jestem balonikiem – radzenie sobie ze stresem, scenariusz zabawy grupowej
- Entuzjazm – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Moje emocje – pakiet lekcji dla ucznia z autyzmem – 8zł
- Miłość – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Wstręt – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Smutek – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Poczucie własnej wartości – scenariusz zajęć profilaktyczno – wychowawczych
- Nieśmiałość i onieśmielenie – zajęcia i arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Rozpoznawanie i wyrażanie uczuć i emocji – scenariusze zajęć socjoterapeutycznych
- Uważność, czyli mindfulness – pomoc emocjonalna
- Emocje – scenariusze zajęć, ASD
- Życzliwość – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Dobrostan – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Potrafię nazwać i rozpoznać uczucia – scenariusz zajęć, autyzm
- Po co odczuwać i wyrażać wdzięczność? – arkusz pracy dla dziecka z autyzmem
- Teoria umysłu i empatia w spektrum autyzmu
- Emocje – scenariusz zajęć
- Odczuwanie niepokoju, autyzm – historyjka społeczna
- Wdzięczność – historyjka społeczna
- Kolorowy świat emocji – program socjoterapeutyczny
- Wiem, co czuję – emocje, scenariusz zajęć
- Uczucia – historyjka społeczna
autyzm.life i neuroróżnorodni 