Higiena to sztuka zdrowego stylu życia (i nie chodzi tu bynajmniej jedynie o szorowanie wszystkiego w celu pozbycia się zarazków). Pod pojęciem higieny snu rozumie się wszelkie środki umożliwiające występowanie naturalnego i nieprzerywanego snu. Nie jest to istotne tylko ze względu na nasze subiektywne dobre samopoczucie, ale ma ważne konsekwencje w uczeniu się.
Kto ma się nauczyć faktów, powinien dbać o swój sen. W żadnym wypadku nie powinien zamieniać nocy z dniem w mylnym przekonaniu, że w ten sposób więcej się nauczy. Sformułujmy to dobitniej: kto rezygnuje ze snu, aby się uczyć, przeszkadza wbudowanemu w głowę nauczycielowi w pracy, to znaczy w nocnym powtarzaniu tego, co zostało nauczone w dzień. Każdy uczący się powinien przez rozsądny rytm aktywności życiowej zadbać o to, by nie zaburzyć naturalnego snu, a zwłaszcza precyzyjnie zgranej kolejności faz snu – architektury.
Niestety wiele czynników społecznych, ekonomicznych i kulturowych oddziałując na nas w sposób ciągły, sabotuje nasz sen. Nie chodzi tu tylko o pracę zmianową i nocne lokale, czas letni i światło elektryczne, lecz także o wiele innych drobiazgów życia codziennego. Okres połowicznego rozpadu kofeiny wynosi około siedmiu godzin. Kogoś, kto o czwartej po południu wypije trzy filiżanki kawy nie powinno dziwić, że wieczorem nie może zasnąć, gdyż o godzinie 23:00 ma we krwi jeszcze półtorej filiżanki kawy (czy odpowiadającą im ilość kofeiny). Jeśli sięgnie wtedy po najstarszy i najpopularniejszy środek nasenny świata – alkohol, to w związku z ograniczonymi możliwościami rozkładania alkoholu przez wątrobę (ok. 7 g na godzinę) nie tylko odczuje następnego dnia skutki owego alkoholu, co oczywiście może zwalczyć kawą. Zakłóci też architekturę snu, gdyż zarówno kofeina, jak i alkohol to substancje psychoaktywne, które działając na ośrodkowy układ nerwowy zaburzają naturalny sen.
autor: Manfred Spitzer
źródło: Jak uczy się mózg, PWN, Warszawa 2012
#arkusz #asd #Asperger #autyzm #czytanie #dzienniki #edukacja #emocje #grafomotoryka #IPET #komunikacja #lekcja #manualne #mindfulness #motoryka #mowa #niepełnosprawność #niepełnosprawnośćintelektualna #pedagog #percepcja #pisanie #premium #program #przedszkole #psychologia #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #schemat #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #szkoła #tematyczne #terapia #umiejętności #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaterapeutyczne #ćwiczenia
- Pozwolenie – historyjka społeczna, autyzm
- Szacunek w szkole – historyjka społeczna, autyzm
- Prysznic w dziesięciu krokach – historyjka społeczna, autyzm
- Odczuwanie niepokoju, autyzm – historyjka społeczna
- Czym jest szacunek? – Historyjka społeczna, autyzm
- Wdzięczność – historyjka społeczna
- Bycie przyjacielskim, autyzm – historyjka społeczna
- Wyrażanie potrzeby zmiany na lepsze, autyzm – historyjka społeczna
- Pisanie odręczne, autyzm – historyjki społeczne
- Informacje o wyrażeniach opisujących mnie
- Historyjki obrazkowe – historyjki społeczne
- Komplementowanie – historyjka społeczna
- Inteligencja emocjonalna – historyjka społeczna
- Nieobecność – Historyjka społeczna
- Mówić bez słów, język niewerbalny – historyjka społeczna
- Świąteczne przyjęcie – historyjka społeczna
- Historyjki społeczne uczą
- Niektóre prezenty rozczarowują, co wtedy robić? – historyjka społeczna
- Jak wyjść do toalety w trakcie lekcji? – Historyjka społeczna*
- Jak dać komuś prezent? – historyjka społeczna
- Szacunek dla osobistej przestrzeni innych – schemat zachowania
- Zwrot „Przepraszam” podczas przeciskania się przez tłum
- Dogadywanie się z przyjacielem – historyjka społeczna
- Dlaczego prezenty są ważne? – historyjki społeczne
- Nie ma problemu, jeśli czujesz smutek, ale szczęście jest lepsze
autyzm.life i neuroróżnorodni 