Reklamy

Higiena to sztuka zdrowego stylu życia (i nie chodzi tu bynajmniej jedynie o szorowanie wszystkiego w celu pozbycia się zarazków). Pod pojęciem higieny snu rozumie się wszelkie środki umożliwiające występowanie naturalnego i nieprzerywanego snu. Nie jest to istotne tylko ze względu na nasze subiektywne dobre samopoczucie, ale ma ważne konsekwencje w uczeniu się.

Kto ma się nauczyć faktów, powinien dbać o swój sen. W żadnym wypadku nie powinien zamieniać nocy z dniem w mylnym przekonaniu, że w ten sposób więcej się nauczy. Sformułujmy to dobitniej: kto rezygnuje ze snu, aby się uczyć, przeszkadza wbudowanemu w głowę nauczycielowi w pracy, to znaczy w nocnym powtarzaniu tego, co zostało nauczone w dzień. Każdy uczący się powinien przez rozsądny rytm aktywności życiowej zadbać o to, by nie zaburzyć naturalnego snu, a zwłaszcza precyzyjnie zgranej kolejności faz snu – architektury.

Niestety wiele czynników społecznych, ekonomicznych i kulturowych oddziałując na nas w sposób ciągły, sabotuje nasz sen. Nie chodzi tu tylko o pracę zmianową i nocne lokale, czas letni i światło elektryczne, lecz także o wiele innych drobiazgów życia codziennego. Okres połowicznego rozpadu kofeiny wynosi około siedmiu godzin. Kogoś, kto o czwartej po południu wypije trzy filiżanki kawy nie powinno dziwić, że wieczorem nie może zasnąć, gdyż o godzinie 23:00 ma we krwi jeszcze półtorej filiżanki kawy (czy odpowiadającą im ilość kofeiny). Jeśli sięgnie wtedy po najstarszy i najpopularniejszy środek nasenny świata – alkohol, to w związku z ograniczonymi możliwościami rozkładania alkoholu przez wątrobę (ok. 7 g na godzinę) nie tylko odczuje następnego dnia skutki owego alkoholu, co oczywiście może zwalczyć kawą. Zakłóci też architekturę snu, gdyż zarówno kofeina, jak i alkohol to substancje psychoaktywne, które działając na ośrodkowy układ nerwowy zaburzają naturalny sen.

autor: Manfred Spitzer

źródło: Jak uczy się mózg, PWN, Warszawa 2012

Pakiet: Umiejętności społeczne dla ucznia ze spektrum autyzmu w szkole masowej – 6 zł

Pakiet zawiera 6 scenariuszy do wykorzystania na zajęciach rewalidacyjnych lub do ćwiczeń w domu

Pakiet zawiera scenariusze i historyjki społeczne:

  1. Odmawianie – instrukcja
  2. Rozpoznawanie kolegów i koleżanek w klasie
  3. Umiejętność sygnalizowania przerwy
  4. Kontakt wzrokowy
  5. Jak wyjść do toalety w trakcie lekcji?
  6. Serce – mowa gestów

Opata jednorazowa niezależna od subskrybcji

Zebrane środki pozwolą na dalszy rozwój strony oraz publikowanych treści

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.